引き締まった体を手に入れたいけど、体作りに関する色んな本がでていてよくわからない。
どんな本を読めばよいのかな。
あと、実際に本をいかして細マッチョになれるか知っておきたい。
あと気をつけるポイントがあれば、失敗したくないから知りたい。
このような疑問や悩みはありませんか。
この記事を読んでわかることは下記のとおり。
- 細マッチョになるため読むべき筋トレ本のおすすめ3選がわかる
- 細マッチョになる方法の3ステップがわかる
- 細マッチョになるために失敗しないコツがわかる
コロナ太りで自分史上最高のボディ(デブ)からローファットダイエットや筋トレをして、半年間で-10kgの減量に成功して細マッチョになりました。
一般人の自分でもできたのでそれなりに信憑性があるかと。
私は体を鍛えるために書籍やYouTubeで筋トレや栄養素に関する知識をつけました。
その中で、これは筋トレ始めたばかりの初心者の頃に読んどいたほうがよかったなと思った本を3冊に厳選しました。
読んでおけば細マッチョになるのに間違いがない本かと。
さらに本を読んで得た知識をもとに、細マッチョになる手順を解説しているので、参考にどうぞ。
理想の体型を手に入れるためにも、本を読んで知識をつけましょう。
細マッチョになるため読むべき筋トレ本のおすすめ3選
細マッチョになるため読むべき筋トレ本のおすすめ3選は下記のとおり。
順番に解説しますね。
新しい筋トレと栄養の教科書
筋トレを始めるなら最初に読むとよいかもです。
体を変える筋トレと食事の大切さが学べるから。
下記のことがわかります。
この本は教科書ということがあり、筋トレと食事のこと基礎から学べます。
めっちゃ痩せるぞ！と運動だけがんばった時期があったのですが、全然体重が変わりませんでした。食事管理したら一気に痩せたので、まじで食事は大切です。
さらに、新しい筋トレと栄養の教科書は初心者に読みやすいのもよいです。
文字ばかりで説明されている本は読んでも理解しにくくないですか？
イラストがしっかり作り込まれているので、他の筋トレ本と比べても理解もしやすい、筋トレ初心者さんにおすすめです。
フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識
筋トレ初心者や伸び悩む中級者なら「フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識」を読めばよいでしょう。
筋トレの常識が学べるから。
読むと衝撃が多いのですが、下記のようなことがわかります。
このサプリがあれば間違いない！ダイエットには筋トレだ！とか、ネットやSNSで調べると出てくる「筋トレの常識」にあまり効果がないことがわかります。
さらに自宅やジムでの成果が出やすい筋トレの方法、痩せたりマッチョになったりの食事の管理方法も紹介されています。
私も読んだのですが、圧倒的な情報ばかりでした。筋トレ始めの初心者筋が読んだら知識は中級者なみになれるそんな1冊です。
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
筋トレに失敗したくないなら「科学的に正しい筋トレの最強の教科書」を読んでおいたほうがよいでしょう。
精度の高い貴重な情報がまとめられているため。
下記のことがわかります。
正直、情報を見るときは「誰が言ったか」よりも「根拠」があるかが大切だと実感します。
おすすめの筋トレ本を買ってみたくなってきたら
というかたにおすすめの方法があります。
今すぐに何万冊の本が読み放題になるサービスをご存知でしょうか。
月990円かかるのですが、30日間は無料で本を読めます。
それは、スマホやタブレットで本を読める電子書籍サービスの「Amazon Kindle Unlimite」です。
「Amazon Kindle Unlimite」を使うと、本を読む時の困りごとが解消します。
電子書籍サービスを使うの悩むな
正直、あなたに電子書籍が合うかは試してみないとわかりません。
私は電子書籍を使う前に抵抗がありましたが、使ってみたら気軽に本が読めるので満足でした。
なお、Kindle Unlimiteは初回登録後30日間は「無料」で使えますよ。
ちなみに紹介している「フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識」と「科学的に正しい筋トレの最強の教科書」は2022年10月時点でKindle Unlimitedの対象です。(この2冊を買うと3,000円近くします)
Kindle Unlimitedの対象はいつ変わるかわかりません。気になるかたは早めに読みましょう。
※もし30日間使って満足できなかったら、スマホからすぐに解約できますよ。
細マッチョになるための3ステップ
本を読めば知識はつきます。ただし実践しないと体が変わりません。そこで本を得た知識を活かしつつ、細マッチョになるための3つのポイントは下記のとおり。
順番に解説しますね。
食事管理を始める
体を変えるのに大切だから。
細マッチョになるための筋トレも始める方は下記のとおり食事管理するとよいですよ。
体を変えるなら運動をがんばるよりは食事管理が大切です。ポイントを守るとなんなく痩せますよ。
別記事でどういった食事管理するのか、何を食べればよいか悩みませんか。
そのような方向けに私が-10kgの減量に成功して細マッチョになった時の食事管理方法を「ローファットダイエットのやり方を完全解説【職業SEが半年で-10kgした再現性の高い方法】」にまとめているので、参考にどうぞ。
筋トレを始める
引き締まった細マッチョになるなら必要だから。
痩せるだけなら食事管理で可能です。筋トレをしないとガリガリでどこかパッとしない体型になりますよ。
筋トレするのも細マッチョを目指すなら週2、3日やればトレーニング量としては十分ですよ。
筋トレするならどこでやればよい
おすすめはジムに行って筋トレすることです。
本でも紹介されているとおり、効率的な体作りができます。
ジム通いはお金が心配
そのような場合、下記のように筋トレをスモールスタートするとよいでしょう。
| 1.自宅 | ・自重での筋トレ・YouTubeを見ながら自宅でトレーニング・オンラインレッスンのサービスを使ってみる |
| 2.近場の公営施設のジム | ・ジムの雰囲気が1回数百円でできる(都度利用)・マシンやダンベルなどの使い方をトレーナーに聞ける |
| 3.ジムに行く or ホームジムを作る | ・公営施設で物足りなくなる部分が解消される(待たずにすぐに筋トレができる) |
まずは筋トレがあなたに合うかまずは自宅で試してみてください。
自宅でやるのは違う気がするなら、公営施設で数百円で試してみたり、ジムに体験しに行くとあなたにあった筋トレの場所が見つかるでしょう。
体験談｜私は自宅よりもジムでの筋トレ派
なぜなら自宅だと誘惑が多いから。
家にはテレビやパソコンで好きな動画を見られますし、横になれるソファがあるのでゴロンと寝ています。
さらにお菓子とかもあるのでついつい食べちゃいます。
そんな誘惑に弱いタイプの人間は場所を変えると集中してできます。
人によっては自宅のほうが集中できるかもなので、色々な場所で試してみてください。
生活習慣を見直す
ストレスや睡眠不足が体作りの敵だから。
生活習慣が悪いことによる下記のようなデメリットが解消できます。
- 夜の遅い時間に食べるご飯は寝てる時に消化するので寝つきが悪くなる
- お酒を飲みすぎると睡眠の質が低下するので飲み過ぎない
体作りの効果を上げるなら、できる限り生活習慣を見直すとより効果を上げることができますよ。
まずは睡眠の質をよくするために、スマホを閉じて早く寝るのがよいでしょう。
細マッチョになるために失敗しないコツ
細マッチョになるために失敗しないコツは下記の3つです。
順番に解説しますね。
知識をつけただけにしない
実践(アウトプット)が大切だから。
ダイエットや筋トレのことを調べるとたくさん情報があります。調べれば調べるほど下記の状態になる恐れがあります。
いくら本を読んだり、ネットで調べて知識をつけても実践しないと結果が出ません。行動が大切ですよ。
他の人と比べない
体作りをするなら他人と自分を比較するのはやめましょう。
あの人の体になれるわけではないし、落ち込んだりするから。
他人と比べての悪い例は下記のとおり。
あなたが体を変えたいのですが、他ばかり見て挫折する恐れがあります。
それに他人と比較しても意味ないですよ。
違う人だから。
大切なのは、あなた「だけ」がなれる理想の体型に近づくことです。
あなたが良い心地の体型と生活ができれば、他の人と比較しても気にしなくてよいですよ。
食費をかける
体作りに大切だから。
食費をかけるのは高級な料理を食べたり、すごそうな効果があるサプリメントを使うとかではありません。
下記のようなところに食費をかけるとよいですよ。
体を変えるなら食事が大切です。食事をしっかり摂って体作りをしていきましょう。
一人でがんばり過ぎない
という人は、パーソナルトレーナーに相談してみてもよいかと。
彼らは体作りのプロだから。
プロのパーソナルトレーナーがカウンセリングしてくれるので、あなたのなりたい体型に近づく方法を提案してくれます。
パーソナルトレーニングでおすすめするなら「RIZAP」です。
たくさんのパーソナルトレーニングがありますが、信頼と実績が1番あるから。
無料のカウンセリングで下記のことを教えてもらえますよ。
細マッチョになるなら、全ての知識を1からつけるとしんどい。何より一人でがんばるのは大変だったりします。
プロと一緒に伴走してもらうと楽ですよ。
正直、1回で払う費用は高いです。しかし、フィッシャーマンさんの本でも言っているとおり、パーソナルトレーニングは実はコスパがよいです。
痩せるかわからない変なサプリとか買って変なお金を使うより、RIZAPに頼ったほうがあなたの理想の体に近づけますよ。
まとめ：細マッチョになるためおすすめな筋トレ本を読んで、行動しよう
最後におすすめの本をもう一度紹介しますね。
細マッチョになるためには、最高の自己投資として本を買ってみてもよいかと。
色々な本を読むとお金がかかったり、家での置き場所に困るならAmazonのKindle Unlimiteを使うとよいでしょう。
紹介している「フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識」と「科学的に正しい筋トレの最強の教科書」は現在Kindle Unlimiteの対象です。(この2冊を買うと3,000円近くします)
無料で初回30日使えるので、電子書籍デビューしたことはない人はこれを気にKindle Unlimiteデビューしてみましょう。
細マッチョになるための3ステップは下記のとおりです。
- 食事管理を始める
- 筋トレを始める
- 生活習慣を見直す
一つずつこなしていけば、無理なく体作りができますよ。
また、細マッチョになるために失敗しないコツは下記の3つ。
- 知識をつけただけにしない
- 他の人と比べない
- 食費をかける
もし細マッチョになるかがんばってみたいけど一人で心配な場合は「RIZAP」のようなパーソナルトレーニングサービスを利用するとよいですよ。
プロがチームを組んであなたのダイエットを伴走してくれますよ。
あとは行動が大切です。
まずは本を読んで勉強して、食事の見直しや筋トレを始めていきましょう。
あなたの細マッチョ化の参考になれば幸いです。
また、Twitter・Instagram・WEARなどをやっています。
気になったらリットリンクから覗いてみてください。
