点数もよいし、カロリー収支やPFCバランスもよいのに。。。
何が悪いのかわからない。。。
どうやったら痩せるのか知りたいな。
といった悩みや疑問がありませんか。
この記事のポイント
- あすけんで痩せない5つの理由がわかる
- あすけんで痩せる3つのコツがわかる
ダイエットのためにあすけんを使っているが、がんばっているのに痩せないからイライラしませんか。
それはダイエットをがんばり過ぎていて痩せないのかもしれません。
当ブログを運営しているまっきんは、昔あすけんを使っていましたが、ダイエットできず挫折しました。
しかし、あすけんの記録の付け方を見直したら、半年間で-10kgして、リバウンドしていません。
そんなまっきんが「あすけんで痩せないと悩むかた向けに、あすけんで痩せるコツ」を紹介します。
この記事を読めば「あすけんを使って痩せない理由」がわかります。
あすけんにイライラすることがなくなります。
あすけんで痩せない5つの理由【カロリー収支がおかしい可能性が高い】
あすけんで痩せない5つの理由は下記のとおりです。
- 実は食べすぎてカロリーオーバーしている
- 抑えすぎて節約モードになっている
- ダイエットの成功がわかっていない
- 食物繊維や乳酸菌が足りていない
- ビタミンやミネラルが足りていない
一つずつ解説しますね。
ダイエットの成功がわかっていない
ダイエットの成功がわかっていないのが原因のひとつです。
食生活をちゃんとすれば1ヶ月で-1kgできればダイエットの成功だから。
あすけんを使いカロリー収支やPFCバランスをちゃんとしているのに、思っているより減らないとダイエットできていない気がします。
そんなことはなく、1ヶ月で1kg減らすだけでも、ダイエットがうまくできていますよ。
体脂肪を-1kgするには、約7,200kcalのアンダーカロリーにしないといけません。
ダイエットでは不要な体脂肪を燃やすことが大切です。
実は食べすぎてカロリーオーバーしている
実は食べすぎてカロリーオーバーしている可能性があります。
目標の設定をゆるくしすぎているから。
あすけんでダイエットを始める時、下記のものを決めると思いますが、判断する基準が難しいので間違うかもしれません。
- ペース
- がんばり方
- 身体活動レベル
例えば、特に運動しないかた(通勤くらいしか動かない)のに「身体活動レベル：やや活動的」にすると、食事量が多くなります。
目標どおり食べても目標がいまいちなため、体重が減りません。
抑えすぎて節約モードになっている
食事を抑えすぎて節約モードになっている可能性があります。
基礎代謝未満の食事量にしている恐れがあるから。
ダイエットで大切なことの一つは、基礎代謝以上、消費エネルギー未満の食事を摂ることです。
体重を減らそうとがんばり過ぎて、食事を抑えて基礎代謝未満の食事を続けると、体が節約モードになります。
結果的に食事は抜いているのに痩せないし、ストレスがたまってリバウンドするおそれがあります。
食物繊維や乳酸菌などが足りていない
食物繊維や乳酸菌が足りていない可能性があります。
腸内環境が悪いと痩せにくいから。
普段から食物繊維や乳酸菌などを摂ると、腸内環境が良くなり下記の効果を得られます。
- 朝の栄養吸収が良くなる
- 食事から摂った脂質の吸収を抑える
- 便秘の解消
ダイエットにはカロリーや三大栄養素以外の面も満たすと、するすると痩せやすくなりますよ。
ビタミンやミネラルが足りていない
ビタミンやミネラルが足りていないのも、痩せない原因のひとつになります。
三大栄養素の代謝に必要だから。
ビタミンB群は食べたたんぱく質、脂質、炭水化物を代謝する効果があります。
食事でビタミンを意識して摂らないと、体の中でうまくエネルギーが作られません。
あすけんで痩せる3つのコツ
あすけんで痩せるには下記の3つのコツがあります。
- 目標は達成できるレベルに設定
- 食事はサボる
- 記録は中長期で見る
順番に解説しますね。
目標は達成できるレベルに設定
目標達成は無理なくできるレベルに設定してください。
無理な目標を立てると挫折しやすいから。
運動習慣が少ない人は、下記の目標を設定して１週間ほど試してください。
| 目標の体重 | 段階を踏むのが吉。 10kg以上痩せたい場合、まず5kgにしてみる。 |
| 基礎代謝 | 自分で編集せず0を入れて自動計算 |
| 注目の栄養素 | あなたが気になるとこならなんでも良いです。 |
| ペース | 1ヶ月に0.9k減量ペース やってみてがんばれそうなら途中で見直すのあり |
| がんばり方 | まずは、食事中心。 運動したら痩せやすくなる。 少し食べすぎても運動した分リカバリしやすい。 |
| 身体活動レベル | 普通 運動したら痩せやすくなる。 少し食べすぎても運動した分リカバリしやすい。 |
無理なくできることが大切ですよ。
無理なくできるレベルで痩せるの？
と思われるかもしれませんが、下記のように体重の増減やストレスがあるかチェックしないといけません。
- 体重が減ってストレスがなければ無理のない食事量
- 体重が減ってストレスがある→食事量を増やしてみる
- 体重が減らない→実態の運動量を増やしてみる
などなど、最初に決めた目標で1週間ほど様子見してください。
目標を決めたらずっとその目標でやらなくてもよいです。
あなたにあった目標を見つけていきましょう。
適度に食事はサボる
適度に食事をサボるとよいでしょう。
全部がんばると辛いから。
ダイエットだから自炊をがんばって、完璧なバランスの良い食事を目指そう。だと、できたらよいのです。
しかし、多くの方はずっと続けるのが難しいでしょう（できたら、もうダイエットできてるかと）
ダイエットは続けることが大切なので、長く続けられるように適度にサボったほうが、結果的に痩せ続けられますよ。
どうやって食事をサボればよいの
食事のサボり方としては、栄養バランスがよいものを適度に取り入れるのがよいでしょう。
めんどくさい栄養バランスの管理が気軽にできて、あなたの理想の体型を目指せますよ。
とはいえ、栄養バランスが良い食品を3食すると、けっこうお値段がかかりますね。
その場合、1食だけは栄養バランスが良い食事を摂ると、手間なく気軽にダイエットできますよ。
あすけんのダイエットがしやすい低脂質で栄養バランスがよい食事を「ローファットなPFCバランスにする食事3選【なるべく楽に痩せてコスパよいもの】」にまとめました。
あすけんダイエットを気軽やるために、合わせてごらんください。
記録は中長期で見る
記録は中長期で見てください。
ちゃんと体重の変化がわかるから。
ダイエットで気になることの一つに体重が減っていくかがあります。
体重は毎日測ってもよいのですが、短期での記録はあまり気にしないでください。
記録を毎日見ると、体重が減った時はよいですが、増えるとストレスになります。
まずは１週間くらい測って記録をつけて、先週の平均と比較して減っているならダイエットは成功していますよ。
まとめ：あすけんで痩せないのは無理しすぎなので無理ない範囲でやろう
あすけんで痩せないのは、カロリー収支がおかしい可能性が高いです。
そのため、カロリー設定はあなたが無理なくできる目標にしましょう。
下記の3つのポイントを抑えてやると、痩せていきますよ。
- 目標は達成できるレベルに設定
- 食事はサボる
- 記録は中長期で見る
まずはできるところから無理なく記録をつけてみてください。
といってポイントを見直さないと、一年後もあすけんを使って痩せないままでしょう。
あすけんで痩せるコツを踏まえて記録をつけていくと、あなたの理想の体型に近づけますよ。
まずは行動してみてください。
あすけんで食事記録の目標を見直すことは、すぐにできます。
また、ダイエットに気合いは不要です。
食事管理も運動を全部がんばろう！としないでください。
大事なのはバランス。
サボれるとこはサボると長く続けやすいので、簡単に栄養バランスがよくなる食事を取り入れてみるとよいですよ。
あすけんのダイエットを成功しやすい食事を「ローファットなPFCバランスにする食事3選【なるべく楽に痩せてコスパよいもの】」にまとめましたので、あわせてご覧ください。
この記事があすけんが痩せないと悩んでいる方の参考になれば幸いです。
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