どんな効果があるのか知りたいな。
ブラックコーヒーダイエットを始める注意点はあるのかな？
痩せたとしても太るのは嫌だから、ちゃんと痩せるコーヒーの飲み方を教えてほしい。
この記事を読むと下記のことがわかります。
- ブラックコーヒーのダイエット効果が凄すぎるな7つの理由がわかる
- ブラックコーヒーのダイエット効果は凄すぎだが過度な期待がダメな理由がわかる
- ブラックコーヒーダイエットしてリバウンドしない方法がわかる
私は趣味で筋トレをしているサラリーマンです。コロナ太りで自分史上最高のデブになりましたが、日々コーヒーを飲んだり栄養の勉強をしたりして-10kgのダイエットに成功して細マッチョになりました。
一般人ですが、それなりに信憑性があるかと。
結論、ブラックコーヒーを飲んでダイエットできます。
コーヒーに含まれるカフェインやその他の成分に、様々なダイエット効果が含まれているから。
私も日々コーヒーを飲んでいますが、リバウンドせずに細マッチョな体型をキープできています。
しかし、安易にコーヒーを飲んでしまうと、体に悪い影響があったり、リバウンドしたりするので注意が必要です。
この記事ではブラックコーヒーの凄すぎるダイエット効果や注意点を紹介します。
この記事を読むことでブラックコーヒーを飲みながら健康的に痩せて理想のボディを目指せます。
それではスタートです。
ブラックコーヒーの7つのダイエット効果が凄すぎる
ブラックコーヒーのダイエットに凄すぎな7つの効果は下記のとおりです。
順番に解説しますね。
脂肪燃焼効果
脂肪燃焼効果があるのが、ブラックコーヒーがダイエットに良いです。
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸が脂肪を分解するから。
カフェインとクロロゲン酸には下記のような効果あります。
- カフェインを摂る→体内でノルアドレナリンが生成→中性脂肪をエネルギーに変換
- クロロゲン酸を摂る→カフェインと同じように体内の脂肪酸をエネルギーに変換
ブラックコーヒーを飲めば、体についた脂肪をメラメラ燃やせる効果が期待できますね。
血行を促進してくれる
カフェインが血行を促進してくれて、ダイエット効果が期待できます。
基礎代謝の増加が見込めるから。
コーヒーに含まれるカフェインの効果で下記のことが期待できますよ。
- コーヒーを飲む
- カフェインが血行を促進
- 血流の流れがよくなる
- 体温が上昇
- 基礎代謝量が増加
体温が1度上昇すると、代謝量が13%上がると言われています。血行促進するとダイエット効果が期待できるでしょう。
むくみ解消
コーヒーを飲むと、むくみ解消を期待できます。
カフェインに利尿作用があるから。
利尿作用が働くと、体内の老廃物や水分を排出してくれます。むくみを抑える効果が期待できますね。
血糖値をゆるやかに上昇させる
コーヒーに含まれるクロロゲン酸が糖質の吸収を抑えてくれるから。
下記の効果が期待できます。
- 糖質の吸収が抑える
- 血糖値が上がりにくくなる（血糖値が上がりやすいと、余剰分が体脂肪になりやすい）
- 食後の眠気防止や集中力の低下を抑える
お店で食後にコーヒーを勧めるところがありますが、食後に飲むことで血糖値の上がりにくくしている配慮なのかもしれません。
腹持ちがよくなる
カフェインには食欲を抑える効果があるから。
2013年頃の調査ですが、33人のかたにカフェイン入りのコーヒーと水を飲んだ後に食欲を抑えられるかを調べました。
結果、コーヒーを飲んだ人たちのほうが、1日の食事量を抑えることができました。
日々、コーヒーを飲むことで食べ過ぎを防げることが期待できますよ。
カロリーコントロールがしやすい
ブラックコーヒーはカップ1杯あたり（200ml）で約10kcalだから。
ダイエットに大切なことの一つは、日々あなたの体格や運動習慣にあったカロリーコントロールをすることです。どのくらいカロリーを摂ったか把握するために食事記録をつけます。
ブラックコーヒーを飲むなら、細かくカロリー計算しなくてもよいでしょう。
便秘の解消が見込める
コーヒーが腸内の活動をよくしてくれるから。
下記のような良い効果があります。
- カフェインが消化管の筋肉を刺激する
- クロロゲン酸が腸内で短鎖脂肪酸に変換にされ腸内細菌をよくする
便が出やすくなると、ぽっこりお腹の解消が期待できるでしょう。
コーヒーを飲んで便秘解消した口コミ
ちなみにTwitter上でも、コーヒーを飲んで便秘を解消してる人がいるようです。
マジでコーヒーすごい
— 痩せたい加藤🔰 (@kuwahuzi65kg) August 2, 2021
大好きだけど普段あんまり飲まないようにしてるコーヒー、
便秘だったから飲んだら
秒でめちゃくちゃ出た😽😽😽
らぶ❣️❣️あいしとる❣️❣️❣️
便通がよくなると、気になるお腹の悩みのひとつを解消できるのは嬉しいですね。
ブラックコーヒーのダイエット効果なしにするほどの注意点
ブラックコーヒーのダイエット効果は凄すぎですが、過度な期待は禁物です。
下記の理由のとおり。
順番に解説しますね。
急激に痩せるコーヒーはない
圧倒的に痩せる効果はないから。
前の章でブラックコーヒーのダイエット効果を紹介しました。具体的な目安としては1ヶ月適量を飲み続けて、体脂肪を500gとか1kg減らせるのが期待できるかと。
下記はトクホのお茶の例ですが、同じカフェインがあるコーヒーにも同様な効果が期待できるでしょう。
イメージしているよりは減らない気がしますが、-1kgでも脂肪を減らせたら凄すぎですよ。
コーヒーをダイエットをして一時的な激ヤセはある
コーヒーを飲むことで体重が急激に体重が減ることがあります。
なぜなら体の水分が抜けて体重が減るから。
今日のヒルナンデスで紹介していたダイエットは「糖質オフ」「大豆ミートに切り替え」「朝食をバターコーヒーに置き換え」の3種類。3人とも元々かなりの肥満レベルなので、短期的には何をやっても体重は減る。
— ダイエットポリス（本を執筆中） (@armsendai) September 6, 2021
画像の通り、3人とも6月に別のダイエットをしたが今回の開始時に全員リバウンドしていた。 https://t.co/pG643c0jMQ pic.twitter.com/PCdR2w8gcf
そのため、短期間でコーヒーを飲んで減量できたと思っているのは水分が抜けただけです。減量前と同じような食生活に戻すとリバウンドする恐れがあります。
ブラックコーヒーダイエットをしても太ることがある
ブラックコーヒーダイエットだけしても痩せないから。
たくさんのダイエット効果があるコーヒーですが、他の食事を摂り過ぎればカロリーオーバーになり太ってしまいます。
コーヒーだけ飲めばダイエットできると過信しないように気をつけましょう。
ブラックコーヒーダイエットの痩せるやり方【痩せたあとにリバウンドしない】
ブラックコーヒーダイエットしてリバウンドしないえ痩せる方法は下記のとおりです。
順番に解説しますね。
食生活を見直すために食事記録をつける
ブラックコーヒーを飲むだけでは痩せないから。
下記のように食生活を見直すとよいです。
- カロリー収支はアンダーカロリー(摂取カロリー＜消費カロリー)
- 五大栄養素（三大栄養素（PFC）・ビタミンやミネラル）をバランスよくとる
- 腸内環境をよくする食物繊維や乳酸菌なども食べる
食生活を見直しつつ、コーヒーを飲むことで様々なダイエット効果の恩恵受けますよ。
と思われるかたは、スマホアプリでレコーディングダイエットをするとよいですよ。
スマホなら簡単に記録がつけられるから。
下記のように便利になりますよ。
- 1つずつ食材の栄養素を調べて手書きで書くより楽
- ノートに手書きで書いて計算んする手間が減る
- 食事量の合計を自動算出してくれるので食事量を見える化してくれる
色々とレコーディングダイエットアプリはありますが、私は「あすけん」を使って10kgの減量に成功しました。
「無料」で使えるので、お試しに使ってみてください。
＼無料でローファットな食事管理をしたい／
また、参考に私があすけんの無料版を使ってダイエットできた時のコツを別記事の「あすけんは痩せない？無料版でー10kgした中年が痩せるコツを解説」にまとめましたので、参考にどうぞ。
コーヒーのダイエット効果をあげる飲むタイミング
コーヒーのダイエット効果をあげる飲むタイミングがあります。
カフェインの覚醒作用が悪い影響がでるから。
悪い影響が出ないように、コーヒーを飲むタイミングは下記のとおりです。
| 飲むタイミング | 理由 |
|---|---|
| 起床後に90分以上 | 目が覚めてから早いうちに飲むと、脳の覚醒を妨げる(コルチゾールの分泌を減らす)恐れ |
| なるべく15時までに飲む | 覚醒作用が強く働くと眠りが浅くなる恐れあり |
| 食後の一服に | クロロゲン酸の効果で血糖値が上昇を抑えることによって、体脂肪がつきにくくなる。 |
| お菓子の時間 | コーヒーに含まれるカフェインの効果で、交感神経の働きがよくなり、食欲を抑えてくれる。 |
| 運動前 | カフェインの効果で脂肪燃焼を高めたり、覚醒作用で集中力アップ。※夜に飲むかはカフェイン耐性がどのくらいあるかで変わる |
コーヒーはタイミングを見て飲みましょう。
飲むのを気をつけたほう良いタイミングはあるの
空腹時には飲まないように気をつけてください。
カフェインの効果によって、脳を刺激して、胃酸を分泌するためです。
消化するものがない胃に胃酸が分泌されると、胃が荒れてしまう恐れがあります。
なるべく食後や食事と一緒に飲むか、牛乳を入れて飲むと抑えられるでしょう。
コーヒーを飲む時の注意点
コーヒーを飲む時の注意していただきたいことがあります。
カフェイン中毒になる恐れがあるから。
カフェイン摂りすぎることで、不安感や焦燥感が強く出てくる恐れがあります。
ダイエットによい効果が期待できますが、コーヒーを飲み過ぎてはいけません。
カフェインを摂る量の目安は？
カフェインの摂取量の目安は成人で1日400mg〜500mgと言われています。
コーヒーに含まれるカフェインが100mlあたり60mgくらいです。
約700ml飲んだら1日の限度を超えるので、多くの方それ以上飲まないほうがよいでしょう。
コーヒーのダイエット効果を高める飲み方【できる範囲でやればOK】
コーヒーの効果を高めるカフェインとクロロゲン酸をうまく摂るなら下記のとおり飲むとよいですよ。
| インスタントよりはドリップコーヒー | ドリップコーヒーのほうがややカフェイン量が多い |
| アイスよりはホット | 体温が上がりやすく代謝アップが期待できるから |
| 深煎りよりは浅煎りの豆 | クロロゲン酸は熱に弱い特性(温度が80度以上だと消えやすい)があるから |
全部を守らないといけないわけではないので、できる範囲で条件を満たしてくださいね。
ブラックコーヒーダイエットに関するQ&A
ブラックコーヒーダイエットに関するQ&Aを紹介しますね。
順番に解説します。
カフェインが含まれているなら他の飲み物でもよいの？
カフェインが含まれているなら他の飲み物でもよいです。
紅茶や緑茶に比べると、コーヒーのほうがやカフェインが2倍近く差があります。
| 飲み物 | 1杯（150ml)あたりの カフェイン量 |
| コーヒー | 90mg |
| 紅茶 | 45mg |
| 緑茶 | 30mg |
| エナジードリンク | 45mg |
カフェインの効果を少しでもいかしたいならコーヒーの方がよいでしょう。
緑茶のカフェイン量：緑茶とコーヒーでダイエットの効果｜1899 CHACHACHA BLOG
紅茶のカフェイン量：紅茶に含まれているカフェインってどれくらい？｜DELISH KITCHEN
エナジードリンクのカフェイン量：エナジードリンク、レッドブル等に含まれるカフェイン量と摂取限度目安は？
ブラックコーヒーダイエットは缶コーヒーでもよいの
缶コーヒーでも、ブラックコーヒーダイエットはできます。
多くはカフェインの効果が期待できるから。
しかし、砂糖やミルクが入っているものは飲み過ぎには気をつけましょう。
カロリー収支・PFCバランスやビタミンとミネラルが大切なので、バランスの良い食生活にしましょう。
食事管理にあわせて運動もしたほうがよいの？
食事管理にあわせて運動したほうよいです。
ダイエットの効果が上がるから。
日常的にコーヒーを飲みつつ、食事管理をしていけば痩せていきます。
筋トレとか運動したほうが、早めに脂肪を燃焼できたり、食事管理だけよりも体を引き締めやすいです。
コーヒーを飲むのを控えたほうがよい人はいる？
貧血気味の方は特に飲み過ぎに注意してください。
コーヒーに含まれる、タンニンというポリフェノールに鉄分の吸収を阻害するから。
貧血気味にならないように下記のことは気をつけてください。
まとめ：ブラックコーヒーのダイエット効果は凄すぎだが食生活の見直しおしよう
ブラックコーヒーには7つの凄すぎるダイエット効果があるので、日頃から飲み続けるとダイエットに期待できます。
しかし、ブラックコーヒーを飲むだけでは、劇的に痩せることはありません。
(間違ったやり方をすると、コーヒーダイエットをしても一時的に水分が抜けて体重が減る。食事を戻すとリバウンドしやすい)
そのため、コーヒーを飲みつつ、食生活を見直して痩せるようにしましょう。
と、やる前から諦める人は、来年も同じようにダイエットできるか悩み続けるかもしれません。
まずは行動して、やりながらあなたの最適な方法を見つけるとよいでしょう。
とりあえず食事管理をしていない方は、まずはレコーディングダイエットを始めるのがよいでしょう。
「無料」で使えるので、お試しにスマホの「あすけん」を使ってみてください。
＼無料でローファットな食事管理をしたい／
私があすけんを使って-10kgのダイエットに成功した時のポイントを別記事の「あすけんは痩せない？無料版でー10kgした中年が痩せるコツを解説」にまとめたので、参考にどうぞ。
また、コーヒーダイエットにおすすめなコスパがよく美味しいと評判のコーヒーをまとめました。
- チャコールバターコーヒー：脂肪燃焼させたい人向け
- risou no Coffee：痩せる効果を重視したい方
また、Twitter・Instagram・WEARなどをやっています。
気になったらリットリンクから覗いてみてください。
