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POWER CARDIO (パワーカーディオ)とは？ラディカルパワーとの違い・痩せる効果やレッスンのコツを解説

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POWER CARDIO (パワーカーディオ)とラディカルパワーってどんな違いがあるの？

POWER CARDIO (パワーカーディオ)は痩せる効果があるのかな

POWER CARDIO (パワーカーディオ)がしんどいのでやり切るコツを知りたい

といった方々に向けて書いております。

この記事では

  • POWER CARDIO(パワーカーディオ)は筋持久力×低重量×高回数＝脂肪燃焼に効果的なレッスン
  • POWER CARDIO(パワーカーディオ)とラディカルパワーは有酸素ん運動の有無が違う
  • POWER CARDIO(パワーカーディオ)を最後までやりきるなら無理に重量を上げないこと(マジのやつ）

がわかります。

筋トレとスタジオレッスンで体を鍛えています！
どうも、まっきん(＠129Mackin)です。

この記事を書いてる人

  • コロナ太りから半年で-10kg のダイエットに成功した一般人
  • めんどくさがりな一般人でも、楽しくできるゆるめなダイエット情報発信中
  • 2018年からゴールドジム民で筋トレとスタジオレッスンの二刀流

＞＞＞詳しいプロフィールはこちらから

体を引き締めたいのでエクササイズのことを調べたり、POWER CARDIO (パワーカーディオ)というエクササイズを見かけませんか。

何やらミニバーベルを使って筋トレし続けるので、結構きつそうな印象。

いわゆる筋トレをしていますが、体がムキムキになったりしないか心配です.

本当に痩せる効果があるのでしょうか。

さらに、ラディカルパワーと呼ばれるのもあったりと、ややこしいですよね。

そんな、週に1回くらいはPOWER CARDIO(パワーカーディオ)を受けているまっきんが、POWER CARDIO(パワーカーディオ)とは何かを解説。

また、ラディカルパワーとの違いや痩せる理由・最後までうまくやるコツも紹介します。

この記事を読むと「POWER CARDIO(パワーカーディオ)に詳しくなり、スタジオレッスンでのトレーニング鍛える効果が上がります。」

目次
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POWER CARDIO(パワーカーディオ)とは

POWER CARDIO (パワーカーディオ)とは
  • ラディカルフィットネスが開発した全身を筋トレするフィットネスプログラム
  • 有酸素運動もするので脂肪燃焼や心肺機能向上
  • 低重量×高回数で筋持久力を鍛えやすい
  • フォーマットがあって様々な刺激を与えられる

順に解説します。

ラディカルフィットネスが開発した全身を筋トレするフィットネスプログラム

ラディカルフィットネスが開発したフィットネスプログラムがPOWER CARDIO (パワーカーディオ)です。

音楽にのりながらミニバーベル・プレート・ステップ台を使って、全身の筋トレ＋有酸素運動をするスタジオレッスンです。

ラディカルフィットネスというアルゼンチンで生まれのフィットネスプログラムで、POWER CARDIOはその内の一つです。

POWER CARDIO (パワーカーディオ)は全身の筋トレをします。

脚・スクワット
・ランジ
胸・チェストプレス
背中・デッドリフト
・ロウイング
肩・ミリタリープレス
・サイドレイズ
・フロントレイズ
腕・アームカール
・エクステンション
・ディップス

1レッスンが30分・45分・60分のいずれかなので、短い時間で効率的にトレーニングしたい方におすすめです。

1回のレッスンで全身を鍛えるので、短い時間で全身を鍛えたい人におすすめです。

POWER CARDIO (パワーカーディオ)は有酸素運動もするので脂肪燃焼や心肺機能向上

POWER CARDIO (パワーカーディオ)はエアロビクスやステップ台を使った有酸素運動もやります。

  • 脂肪燃焼
  • 心肺機能向上

に効果があります。

難しい動きはしないので、初心者の方でもやりやすいです。

また、先生が動きの中で負荷を強めるパターンも教えてくれます。

できそうなら動きを加えると、さらに運動の効果が高まります。

POWER CARDIO (パワーカーディオ)は低重量×高回数で筋持久力を鍛えやすい

POWER CARDIO (パワーカーディオ)は主に筋持久力を鍛えるスタジオレッスンです。

ミニバーベルに小さなプレート(1.25kg、2.5kg、5.0kg)を数枚つけて、全身を使った筋トレします。

筋トレの内容としても「低重量」×「高回数」のトレーニングとなるため「筋持久力」×「脂肪燃焼」効果が期待できます。

POWER CARDIO (パワーカーディオ)にフォーマットがあって様々な刺激を与えられる

POWER CARDIO (パワーカーディオ)には4つフォーマットがあり、1曲あたりのトレーニングする部位の組み合わせが3ヶ月毎に変わります。

4つのフォーマット内で筋トレする内容は大きく変わりませんが、トレーニングの組み合わせが変わることによって、効率的に鍛えることができるのです。

フォーマット毎に、どういう組み合わせでトレーニングするかと言う例です。

・下半身
・背中・胸
・肩・腕
・脚・背中
・お尻・胸
・肩・腕
・腕・胸
・脚・背中
・お尻・肩

筋トレをしていると、同じメニューばかりやってしまい、体が慣れてしまってトレーニング効果が低くなります。

POWER CARDIO (パワーカーディオ)は、体が慣れてきたころにメニューが変わるので、継続的に体を鍛えやすいのです。

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POWER CARDIO (パワーカーディオ)とラディカルパワーの違い

POWER CARDIO (パワーカーディオ)とラディカルパワーの違いは「有酸素運動の実施有無」です。

POWER CARDIO (パワーカーディオ)には、エアロビクスやステップ（ステップ台を使った有酸素運動）をやるのが大きな特徴です。

有酸素運動の有無でどのような差があるかと言うと、体脂肪の燃焼しやすさがあります。

筋トレだけよりも、筋トレ＋有酸素運動したほうが脂肪燃焼に効果的です。

なぜなら、筋トレすることによって筋肉の合成＋脂肪の燃焼に加えて、有酸素運動することでエネルギー（糖や脂肪）を利用するからです。

とはいえ、有酸素運動の時間は数分なので、劇的な差はありません。

POWER CARDIO (パワーカーディオ)の方が有酸素運動もあるので、少しだけ脂肪燃焼効果が高いと覚えておきましょう。

POWER CARDIO(パワーカーディオ)の痩せる効果

POWER CARDIO(パワーカーディオ)の痩せる効果には、どのようなものがあるのか気になりますよね。

筋トレや有酸素運動をすれば痩せそうですが、もっと具体的に痩せるポイントを解説します。

  • POWER CARDIO(パワーカーディオ)はカロリー消費が多い
  • 低重量×高回数の筋トレで脂肪燃焼が優位になる
  • 全身をバランスよく鍛える筋トレのため

順に解説していきます。

POWER CARDIO(パワーカーディオ)はカロリー消費が多い

POWER CARDIO(パワーカーディオ)はカロリー消費が多く、ダイエットに向く効果あるのが特徴です。

60分のセッションでおよそ 600～800kcalを消費

ラディカルフィットネスの公式サイト
まっきんは、いつも45分のセッションを受けていますが、平均の消費エネルギーは約450kcal です。（Apple Watch調べ）

一時間のランニングや自転車を漕ぐと、300kcal〜400kcal消費すると言われています。

時間あたりで見ても、POWER CARDIO(パワーカーディオ)はカロリー消費が高いです。

低重量×高回数の筋トレで脂肪燃焼が優位

低重量×高回数の筋トレをすることで脂肪燃焼が優位になります。

脂肪をエネルギーとしてトレーニングするので体の脂肪を燃焼しやすくなるのです。

筋肉の種類は大きく2つあり、特徴は以下の通りです。

速筋遅筋
力大きい小さい
持久性低い高い
筋肥大しやすいしにくい
エネルギー糖質脂質

POWER CARDIO(パワーカーディオ)では、低重量でネチネチと筋肉を鍛えるので、遅筋を鍛える効果が高いです。

遅筋を動かすのは脂肪をエネルギーとするので、体脂肪の燃焼が期待できます。

体についた不要な脂肪を落としたい場合、低重量で筋トレするのがおすすめ。

全身をバランスよく鍛える筋トレのため

全身をバランスよく鍛える筋トレのため、ダイエット効果が高いです。

筋トレには大きく2種目あり、POWER CARDIO（パワーカーディオ）は両方やるので、バランスよく全身を鍛えられます。

多関節種目（コンパウンド）単関節種目（アイソレーション）
特徴1種目で
複数の
筋肉を鍛える		1種目で
一箇所の
筋肉を鍛える
扱える重量大きい小さい
カロリー消費多い少ない
鍛える範囲複数一箇所
一箇所を鍛える効果低い高い
代表的な種目・スクワット
・チェストプレス
・デッドリフト		・アームカール
・フロント/サイドレイズ

なるべく早く「筋トレの効果を出したい」「脂肪を燃やしたい」といった場合には、コンパウンド種目をすると良いです。

一つの種目で鍛える筋肉が多いので、鍛える効果が高くなります。

POWER CARDIO（パワーカーディオ）は、バランス良く全身を鍛えるため、ダイエット効果が高いのです。

また、筋トレするにあたっては、体や筋肉のことを知っておくと、意識することが増えてトレーニング効果が高まります。

別記事で、体や筋トレのコツを解説しているので、よかったらチェックしてみてください。

＞＞＞筋トレ初心者が始める前に知っておきたい知識やトレーニング方法を解説

POWER CARDIO(パワーカーディオ)を最後までやり切るコツ

2018年からPOWER CARDIO(パワーカーディオ)を受けているまっきんが、POWER CARDIO（パワーカーディオ）の効果を最大限高めるやり方を解説します。

  • POWER CARDIO(パワーカーディオ)は重量を上げすぎない
  • POWER CARDIO(パワーカーディオ)はフォームをしっかりする

読むと、「初心者が最後までやり切るコツ」、「POWER CARDIO(パワーカーディオ)の効果を高めます」ので、最後までチェックしてみてください。

POWER CARDIO(パワーカーディオ)は重量を上げすぎない

POWER CARDIO(パワーカーディオ)は重量を増やしすぎると、途中で断念してしまう可能性があります。

なぜなら、低重量で1箇所を1〜2分ほど休みなく鍛えるからです。

始まりの頃は負荷が低いので、何回もやれる感じがしますが、時間をかけてネチネチやるので終盤はきつくなります。

そのため、重量を増やしすぎると、最後までできない可能性が高まります。

POWER CARDIO(パワーカーディオ)は遅筋を鍛えるので、重量は低くくても効果があるので大丈夫です。

設定した重さで最後までできて余裕があれば、次回は重量を増やしてやりましょう。

POWER CARDIO(パワーカーディオ)はフォームをしっかりする

POWER CARDIO(パワーカーディオ)はフォームをしっかりして、筋トレしてください。

インストラクターの先生がいうフォームを真似しながらやらないと、トレーニング効果が下がります。

例えば、胸を鍛える「チェストプレス」は、「バーを胸の高さまで落とす」と言われています。

たまに「胸の高さまで落とさない」人を見かけますが、そうすると胸の筋肉へ刺激がいかずトレーニングの効果が低くなるのです。

フォームをきちんと出来なくなるのは、重量設定が悪い可能性があります。

ちゃんとしたフォームでPOWER CARDIO(パワーカーディオ)できる重量に設定しましょう。

POWER CARDIO(パワーカーディオ)を練習する方法

POWER CARDIO(パワーカーディオ)をジムで受けるを練習する方法は

  • POWER CARDIO(パワーカーディオ)をジムで受ける
  • POWER CARDIO(パワーカーディオ)を自宅でやる

の2つです。

順に解説していきます。

POWER CARDIO(パワーカーディオ)をジムで受ける

POWER CARDIO(パワーカーディオ)での筋トレ効果を高めるのは、何よりも継続です。

ジムに通っているかたは、間隔が空きすぎないように、週1くらいではジムに通うのでおすすめです。

スタジオでやると、インストラクターの方や、周りの方々から良い刺激をもらえるので、こまめにジムでやるのが楽しくてよいです。

慣れていない場合だと、スタジオの雰囲気に違和感を感じたり、うまく跳べないから恐縮するなと思います。
周りのうまい人たちも同じようなスタートだったかと。また、うまくできなくても楽しくやるのポイントです。

ちなみに、ジムに通ってPOWER CARDIO(パワーカーディオ)したいと考えている方は、ラディカルフィットネスのホームページから探せます。

導入店舗はこちらから！！

ガンガンにかかった音楽の中、楽しくPOWER CARDIO(パワーカーディオ)できます。

POWER CARDIO(パワーカーディオ)を自宅でやる

POWER CARDIO(パワーカーディオ)を自宅でやる場合、ミニバーベルとステップ台が必要です。

重りの取り外しができて、かつダンベルとしても兼用できるタイプを買うと、プレードだけのトレーニングなど使いまわしやすいです。

体の不要な脂肪を落とすための筋トレとしては、家にきちんとしたホームジムはいりません。

ミニバーベルとステップ台なら、省スペースで体を鍛えてダイエットできます。

2つで一万円未満で買えるので、家でも気軽に脂肪を落としたい方は買ってみると良いかもしれません。

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また、POWER CARDIO(パワーカーディオ)を自宅でやるには、大きく２つの方法があります。

  1. youtubeでPOWER CARDIO（パワーカーディオ）で検索。
  2. ラディカルフィットネスTVのアプリを使う

YouTubeで検索すると、POWER CARDIOの海外インストラクターの方がやっている映像が見れます。
（冒頭のリンクで載せているような公式サイトのものです）

英語版なので、どういった動きをするかはわかりますが、英語がわからないと細かな内容はフィーリングになるかと。

また、アプリを使ってやるのは日本人インストラクターの方が音声解説をしているので、よりわかりやすくなります。

アプリを使うと初回7日間はお試しでできすが、継続するには課金が必要になります。

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まとめ：POWER CARDIO (パワーカーディオ)痩せる！低重量でネチネチ筋肉を追い込もう

POWER CARDIO (パワーカーディオ)のまとめ

●POWER CARDIO(パワーカーディオ)とは
・ミニバーベルやステップ台を使った全身筋トレできるレッスン
●POWER CARDIO (パワーカーディオ)とラディカルパワーの違い
・有酸素運動の有無。POWER CARDIO (パワーカーディオ)の方がやや脂肪燃焼に優位
●POWER CARDIO(パワーカーディオ)の痩せる効果
・低重量×高回数なので、脂肪をエネルギーとする遅筋を鍛えるため
●POWER CARDIO(パワーカーディオ)を最後までやり切るコツ
・重い重量にしない・フォームを意識する

です。

POWER CARDIO (パワーカーディオ)はきついですが、楽しく全身を鍛えられるので、ダイエットや筋トレする方におすすめです。

この記事が

  • POWER CARDIO (パワーカーディオ)ってスタジオレッスンがあるけど、どういうレッスンなの？
  • POWER CARDIO (パワーカーディオ)とラディカルパワーってどんな違いがあるの？
  • POWER CARDIO (パワーカーディオ)は痩せる効果があるのかな

と言った方がたの参考になれば幸いです。

POWER CARDIO (パワーカーディオ)のダイエット効果をあげるなら食事管理も見直そう

POWER CARDIO (パワーカーディオ)のダイエット効果をあげるなら食事管理も見直すのがおすすめです。

なぜなら、ダイエットは食事8割・運動2割と言われるくらい、食事も大切です。

そこで、筆者のまっきんが普段から実践しているローファットダイエット方法を別記事でくわしく解説しております。

ゆるやかに痩せるので「リバウンドしにくく」、「筋肉量も維持」しながら「痩せやすい」食事管理方法です。

ダイエット方法に悩んでいる方は、一つのダイエットの最適解として参考にしてみてください。

ローファットダイエットのやり方の完全ガイド
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