そのような方におすすめな記事です。
体を引き締めたいのでUBOUND（ユーバウンド）というエクササイズがダイエットによいというのをみかけませんか。
しかし、安易にユーバウンドを続けてもダイエットする効果はあまり期待できません。
当ブログを運営しているまっきんは、2018年ころからジムに通い、ユーバウンドを週1以上は受けています。
ジム通いや食事管理をして、-10kgの減量に成功して細マッチョになり、今も体型キープできています。
この記事では、ユーバウンドが痩せないのはなぜ？どういうデメリットがあるかを解説します。
この記事を読めば「ユーバウンドのデメリットを理解しつつ、しっかり痩せる方法」がわかります。
この記事を参考に、ユーバウンドをやっていけば、うまくいくと1ヶ月で1〜2kgは痩せるはずです。
ユーバウンドで痩せないたった1つの理由
食事管理をしていない
です。
なぜなら、ダイエットするために大切なのは、カロリー収支をアンダーカロリー(消費エネルギー＞摂取エネルギー)にしないといけないから
例えば、ユーバウンドをしたからといって、
と、食事の量が多くなり、摂取カロリー＞消費カロリーになると、なかなか痩せません。
痩せたいなら食事管理も大切です。
そうすると、
と、思われるかもしれませんが、そんなことはなくユーバウンドにダイエット効果はあります。
次の章でいかにユーバウンドにダイエット効果があるかを解説しますね。
ユーバウンドの5つのダイエット効果は
順に紹介します。
ユーバウンドは消費カロリーが他のトレーニングに比べて多い
ユーバウンドは消費カロリーが他のトレーニングに比べて多いからです。
特に、ユーバウンドは１時間のレッスンで400kcl〜900kcalの消費カロリーがあると言われているから(ラディカルフィットネスの公式サイトより引用)
他の運動と比べてみると、
| 運動 | 消費カロリーの例 |
| ユーバウンド | 400〜900kcal |
| ランニング(時速8.0km)(参考サイト) | 420〜588kcal |
| 自転車を漕ぐ(参考サイト) | 428〜536kcal |
消費カロリーが多く、ユーバウンドが他の有酸素運動よりもダイエット効果が期待できますね。
しかし、
と思われるかもしれませんが、実際にレッスンを受けた感覚でもカロリー消費が多いと実感しています。
参考までに、まっきんがユーバウンドを受けた時の結果をApple Watchで測ったものですが。
時間が45ということもあり流石に900kcalはでませんが、それなりにユーバウンドはカロリー消費が多いかと。
人の体で大きな筋肉の面積をしめる「脚」を鍛えるため
人の体で大きな面積をしめる「脚」を鍛えるので、ダイエット効果が高いです。
レッスン中はひたすら飛び続けるので、脚の筋肉にとても強い刺激を与えられるから。
脚を動かし続けると、筋肉を動かす量が多いので、その分消費エネルギーが多くなります。
さらに、ユーバウンドは下半身の筋トレ(特にブラスターというトランポリンの上でスクワットするもの)になるので、しっかりとエネルギーの消費が期待できますね。
心拍数が高くなるので脂肪を燃やしやすい
心拍数が高くなるので脂肪を燃やしやすいです。
脂肪燃焼に良いと言われる有酸素運動の心拍数は、最大心拍数の60%〜80%と言われているから
脂肪が効率よく燃焼するターゲット心拍数（目標心拍数）は最大心拍数の60%～80%。体力に不安がある方は60%、普通の体力だと思われる方は70%。体力に自信がある方は80%の運動強度で行うことをお勧めします。
脂肪燃焼効率が高い心拍数の計算方法(All About)
まっきんはジム通いで運動習慣があり、ユーバウンドをした結果を見ると、最大心拍数の8割となる145拍/分なので脂肪燃焼によい運動ができていますね。
(少し超えている時はありますが、、、)
という方向けに最大心拍数の求めかたを説明しますね。
まっきんの例でいうと、35歳なので、最大心拍数は185(220ー35)です。
運動習慣があるので、8割と考えると、148拍/分が脂肪燃焼に効果があるといえます。
最大心拍数の6割〜8割くらいで、有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できますね。
心拍数とか測る時に、スマートウォッチを持っていると、運動の邪魔にならならいので便利です。(スマホをポケットに入れると動きにくい。。。)
（参考）運動中の心拍数を測るならスマートウォッチがおすすめ
まっきんはiPhoneユーザーなので、Apple Watchを使って運動の記録を取っています。
運動して色々と記録がつけられて、運動するのが楽しくなったので買って良かったです。
(値段が高かったですが、他の腕時計はいらないと思えるので満足できます)
あなたの体のことを知って、健康的な体を取り戻すために、スマートウォッチを使ってみるのもよいかもしれません。
ケガのリスクが少なく強度が高い運動ができる
ケガのリスクが少なく強度が高い運動ができるのが、ユーバウンドの良いところです。
トランポリンの上を飛び跳ねるので、下半身への負担が少ないから
他の有酸素運動と比べると
です。
ユーバウンドは関節などの怪我リスクが減るので、安心してできるエクササイズです。
体幹が強化されて運動量が増えていく
体幹が強化されて運動量が増えていくのが、ユーバウンドのダイエット効果の1つです。
体幹を鍛えることで、消費エネルギーが増えるから。
なぜ、体幹を鍛えて消費エネルギーかというと、体幹が安定すると運動がしやすくなります。
活動量やトレーニングの動作がよくなるので、カロリーの消費が期待できますね。
ユーバウンドの5つのデメリット【対策あり】
です。
心配という声もあるので、UBOUND（ユーバウンド）を受けているトレーニーの視点から対策も解説しますね。
ユーバウンドは高負荷できつい
UBOUND(ユーバウンド）は有酸素運動系のスタジオレッスンの中トップクラスに高負荷です。
まっきんも何年かやっていますが、有酸素運動系のレッスンをやった後に一番体の疲れと脚がプルプルします。
強度がきついという方は、まずはリズムにあわせて思いっきり飛ばないほうがよいでしょう。
リズムにあわせて飛ぶだけでも、よい運動になります。
余裕がでてきたら、強く踏み込んでいくとよいでしょう。
ユーバウンドは慣れないと難しい
ユーバウンドは慣れないと難しいです。
トランポリンのうえで飛び続けるのは不安定だから
飛びながらインストラクターの先生を見るのは難しいですね。
まっきんも、最初の頃はうまく跳べず、インストラクターやスタジオレッスン仲間に、跳び方が甘いとよく言われてました。
今は、昔よりもマシになったと思いますが。。。
うまく跳べない理由を考えると、ジャンプの種類がわからないとか、視線をどこに持っていくかがあるかと。
まっきんのなかで、ユーバウンドの飛び方を別記事にまとめました。
読んでいただくと少しでもユーバウンドのコツがわかり、気楽にレッスンを受けれるので、よかったらご覧ください。
＞＞＞UBOUND（ユーバウンド）は難しい？飛び方や初心者向けに5つのコツをゴールドジム民が解説
ユーバウンドは脚が太くなるか心配
ユーバウンドは脚が太くなるか心配という声がありますが、簡単に太くならないから気にせずやってください。
なぜなら、脚を太くするほどの負荷がないから
筋肉が大きくなる原理をざっくり言うと、
です。
ユーバウンドもそれなりに筋肉に負荷をあたえますが、筋肉を大きくする(筋肥大）よりは、筋肉の持久力(筋持久力)を鍛えます。
筋肉を大きくするのは。ジムエリアで高重量なバーベルを使ったスクワットやレッグプレスとかをしないと難しいです。
ユーバウンドだけでは、筋肉が大きくなりにくいので、深く考えずに飛びましょう。
ユーバウンドしても痩せない
ユーバウンドしても痩せないという意見もありますが、前述したとおり食事管理もしないといけません。
なぜなら、痩せるためには、カロリーや栄養素をバランスよくしたほうが早く痩せるから
UBOUND（ユーバウンド）はエネルギーの消費が多いので、減量のためにはとてもよい運動です。
しかし、食事の管理をしないで、もし摂取エネルギーが多い状態だと、運動してもなかなか痩せません。
ユーバウンドとあわせて、食事管理すると綺麗に体を引き締められます。
そこで、食事管理をするのにおすすめなのが食事記録をつける「レコーディングダイエット」です。
特に、スマホのアプリを使ったものがおすすめです。（まっきんの個人的には「あすけん」が使いやすかったです）
＼無料でローファットな食事管理をしたい／
ちなみに、まっきんが-10kgのダイエットに成功した時「あすけん」を使いました。
「初めての方」や「使ったことあるが挫折した方」向けに使う時のコツを紹介しているので、合わせてご覧ください。
＞＞＞あすけんは痩せない？無料版でー10kgした中年が痩せるコツを解説
ユーバウンドを自宅でやるならスペースが必要
ユーバウンドをジム以外でやる場合、ほぼ自宅になりますが、スペースが必要です。
トランポリンを置かないとやるのが厳しいから
そのため、トランポリンを置いてもゆとりのある部屋を準備しないと、自宅でユーバウンドするのは厳しいですね。
ユーバウンドを自宅で練習してみたいなら
もし、ユーバウンドを自宅でやりたいなら、マイトランポリンを用意して、動画を見ながらやるとよいでしょう。
動画については、
のがよいでしょう。
ちなみにラディカルのアプリは初回7日間は無料で試せます。
日本にいるトレーナーによる解説動画があるので、YouTube見てよくわからない。。。という方にはよいでしょう。
また、トランポリンを買う場合、どのような物を買うか悩みませんか。
そこで、ユーバウンドを自宅でやろうと考えている方向けに、ユーバウンドにおすすめのトランポリンを調査しました。
自宅でユーバウンドの練習をしたい方は、よかったら覗いてみてください。
＞＞＞【ユーバウンドを自宅でやりたい】おすすめなトランポリンの選び方を解説
まとめ：ユーバウンドは痩せる脂肪燃焼に効果的。デメリットはきついとこだが楽しくやりましょう。
UBOUND（ユーバウンド）は
まとめ
●UBOUND（ユーバウンド）の効果
・膝や関節などへの負担が少なく、脚や体感のトレーニングをして脂肪燃焼できる
●UBOUND（ユーバウンド）のデメリットや気になる点
・強度が高くきつい。食事もしっかり見直せば痩せることは可能。
です。
この記事が
- ユーバウンドの効果を知りたかったかた
- ユーバウンドのデメリットを知りたかったかた
と言った方がたの参考になれば幸いです。
ユーバウンドの効果を高めるなら食事管理しよう
UBOUND（ユーバウンド）でダイエット効果を高めるなら食事管理も見直しましょう。
食事管理をしたほうがよいのは、食事のほうがカロリーコントロールが容易なため。
しかし、よくダイエット関連の食事方法がありますが、たくさんあるのでどれをすれば悩むかもしれません。
そこで、まっきんがおすすめしたいのは、脂質を制限しすぎない、ゆるいローファットダイエットです。
まっきんは、半年間で-10kgして、この記事を書いている今も体型をキープ中です。
コツは「ストレスのない食事」と「減量中から食事の内容を大きく変えていない」こと。
そんな、ゆるめなローファットダイエットの方法を別記事でまとめました。
ダイエットの食事管理方法で悩んでいるかたは、こちらの記事もあわせてご覧ください。
