始めたころは良かったけど、食事を気にしすぎて辛く感じる。。。
がんばって食事記録をつけているのに、カロリーオーバーとか脂質や塩分が過剰とか言われてイライラする。
あと、アプリに安全性がないとか噂も聞くし、使っていて大丈夫なのかな。
でもダイエットするためにやめないほうが良いと思っている。
どうしたら怖くなくなるか知りたい。
といった悩みがありませんか。
この記事を読むと下記のことがわかります。
- あすけんが怖いと言われる3つの原因がわかる
- あすけんをストレスフリーで使う9個のコツがわかる
私はあすけんを使ってダイエットしているIT系のサラリーマンです。
私のあすけんの使用歴は下記のとおり。
- 20代：とりあえずダイエットしようと使いだすが、イライラして挫折して辞める。
- 30代前半：中年太りが気になっていたのであすけんを使ってダイエットを再開。色々とコツを学び半年間で-10kgのダイエットに成功。
- 30代後半：リバウンドせずに体型をキープ中。
あすけんを使って「挫折した経験」と「成功した体験」があるので、それなりに信ぴょう性があるかと。
この記事ではあすけんが怖い理由は何か？どうやったら怖くなくなるかを解説します。
あなたが少しでもあすけんを使いやすくなることや、ストレスを感じにくくダイエットできる参考にご覧ください。
あすけんが怖いと言われる3つの原因
あすけんが怖いと言われる理由は下記の3つです。
ひとつずつ解説しますね。
あすけんの摂取カロリーがおかしいから怖い
ダイエットしているはずなのに、本当にこれだけの量を食べてよいか不安になるから。
下記のように食べ過ぎを懸念するかたがいます。
あすけんの摂取カロリーは基礎代謝＋活動代謝＋DIT（食事誘発性熱産生）で算出されています。
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット
あすけんの女（未来さん）が怖い
あすけんユーザーの多くは、あすけんの女こと未来さんが怖いと感じています。
なぜなら、未来さんからのアドバイスが怖いから。
下記のような意見があります。
がんばって食事記録をつけているのに怒られたり、あきらかにダメなのに笑顔でいたりするのは怖いと感じるでしょう。
あすけんアプリの利用に関する安全性が怖い
アプリにアクセス制御不備の脆弱性（ぜいじゃくせい）が発見されたから。
2021年にJVNが発表したのですが、アクセス制限不備の脆弱性 (CWE-939) が存在したとのことです。
ざっくり言うと、第三者によってあすけん以外のウェブサイトにアクセスさせられる恐れがありました。
開発者はすでに脆弱性を解消しているので、アップデートをしていれば安全性は問題ないでしょう。
あすけんが怖い＝アプリの仕様
あすけんが怖いと言われる原因はアプリの仕様だからしょうがないのです。
なぜなら、アプリだけで完璧なダイエットをするのは難しいから。
怖い原因の背景は下記のとおり。
- あすけんの摂取カロリーがおかしい→あくまでも目安。人によってことなるので、完璧な設定はむずかしい。
- あすけんの女が怖い→入力した結果による。ある意味怒られたのはあなたが正直に入れた証拠。
- あすけんの安全性が心配→対策しても新しい脅威がでてくる。利用者はアップデートして対処。
私はあすけんが良いアプリだと思いますが完璧なものは世の中にないかと。アプリという特性上どうしてもダメな部分はあります。
アプリを作る側も必死
あすけんアプリの製作者たちは、日々アプリのメンテナンスや企画などさまざなことを試行錯誤しています。
あすけんのユーザーの人たちに痩せてほしいと思っているから。
厳しいと挫折する人たちがいるので、なるべく無理なく続けられるようにアプリを作っているかと（それゆえに、あきらかに悪い点なのに未来さんが笑顔になっているのかと）
一応、アプリの製作者たちもあなたに痩せてほしいと、がんばっているのをわかってあげてください。
あすけんをストレスフリーで使うコツ9選
でっ、どうしたらよいのかな
あすけんをストレスフリーで使う9個のコツは下記のとおり。
順番に解説しますね。
どれか一つでも参考になるものがあれば幸いです。
あすけんの目標を高く設定しすぎない【無理なく達成するのが良い】
あすけんで目標を設定を高くしすぎないでください。
達成できないとやる気が下がるから。
最初から下記のように目標にすると、達成するのが難しくなります。
- ペース：月に2.0kgの減量
- がんばり方：運動中心
- 身体活動レベル：活動的
ダイエットを始めるからと高い目標をかかげると最初の頃は達成できるかもしれません。しかし、きつくなったり達成できない日が続いたりするとあきらめてしまう恐れがあります。
という方はまずできそうな目標を設定するとよいでしょう。
無理なくできる目標のほうがやりやすいから。
具体的には下記のとおり。
- ペース：月に1.0kgの減量
- がんばり方：食事と運動中心
- 身体活動レベル：普通
上記の目標で1ヶ月くらい様子見してみてください。減量できたら、今の目標のまま続けるのがありです。予定より運動習慣が多かったら身体活動レベルを上げるなど、じょじょに調整するとよいですよ。
他にもあすけんを使う時におすすめの使い方を別記事の「あすけんアプリのダイエットできる使い方【無料版で痩せる方法あり】」で解説しているので、参考にどうぞ。
あすけんで100点満点を目指さない【70点くらいでも十分痩せる】
100点を取れば痩せるわけではないから。
私は下記のとおり100点満点ではないですが、1ヶ月で約3kg減量できました（平均点は60点くらいかと）
高得点を取るなら栄養バランスをよくしつつ、主食や果物などをバランスよくとる必要があります。しかし、毎日全てをバランスよくするのは難しいかと。
大切なのは、あなたができる範囲であすけんでたてた目標を達成していくことです。
食事記録をつけるのに完璧さを求めない【栄養成分は目安】
食事記録は完璧につけるのはほぼ不可能です。
なぜならコンビニやお菓子などにかかれている栄養成分は目安だから。
例えばコンビニのからあげ弁当はものによって、肉やころもの量が異なるので、カロリーや三代栄養素の量が違います。栄養成分表示に書いているのは±10%の差があると言われています。
あくまでも栄養成分は目安と知りつつ食事記録をつけてください。
食事記録は「ゆとり」を持ってつける
と思われるかたは、あえて1、2割くらいカロリーが多めになるように食事記録つけるとよいです。
カロリーオーバーを防ぎやすくなるから。
下記のように食事記録をつけることです。
多めにつけた結果カロリーが同じくらいになればオーバーカロリーを防げます。少なかった場合は余力が生まれるのでアンダーカロリーにしやすいかと。
あすけんの食事記録を細かくつけるとめんどくさいのでがんばりすぎない
あすけんで食事記録をつけるなら大雑把にしたほうがよいです。
食事記録をつけるのが楽になるから。
例えば外食でお弁当を食べた際に、あすけんで記録をつけようとして検索しても見つからない場合があります。ちゃんとつけようとすると、おかずごとに記録つけることになりますが、数が多く手間になります。
そのような場合は、似たようなお弁当の記録をつけてみてください。メインの食材が似ていればカロリーや栄養素はだいたい同じです。
そのような方におすすめなのは、食事メニューを固定化するとよいでしょう。
なるべく同じ食材を食べることで記録の手間がなくなるから。
私の例ですが、下記のように朝食を固定しています。
- ベースブレッド
- 栄養バランスの良いプロテイン
- ごろグラのまるごと大豆
数種類のメニューで固定化すると食事に飽きにくいです。しかも毎回記録を1から探さずに済むので手間が減りますよ。
ちなみにですが、私が固定化にした食事を別記事で紹介しているので、参考にご覧ください。
あすけんが脂質（特に飽和脂肪酸）の記録に厳しい【種類と他の栄養素で調整】
脂質はエネルギーになりやすく太りやすいから。
脂質には大きく下記の2種類があります。
| 脂肪の種類 | 飽和脂肪酸 | 不飽和脂肪酸 |
| 常温での状態 | 固形が多い | 液体が多い |
| 脂質の特徴 | エネルギーになりやすい | ・腸内環境を整える ・中性脂肪を減らせる |
| 多く含まれている食材 | ・牛や豚といった肉の脂身 ・バターや牛乳(低脂肪や無脂肪以外） ・チョコレートや生クリーム | ・サバやイワシといった青魚 ・アマニ油・えごま油 ・サラダ油やごま油 ・オリーブオイル |
特に飽和脂肪酸は体にたまりやすいのでなるべく避けるのがよいです。
もし脂質を摂りすぎた時の対策としては、エネルギーになりやすい炭水化物（糖質）の量を控えてください。カロリー収支内におさめれば体脂肪になりにくいです。
不飽和脂肪酸（ふほうわしぼうさん）｜eヘルスネット
あすけんは塩分の記録が厳しいと知る【適度にカリウムを摂ろう】
あすけんは食事記録をつける際に一部のものしか塩分の調整ができないから。
例えばラーメンを食べたので、あすけんで食事記録をつけたとしいます。スープは残したとしますが、スープを飲んだ量が調整ができない場合、塩分の量はスープを全部飲んだことになります。
参考にですが、あすけんで定めている塩分量は厚生労働省・農林水産省策定「食事バランスガイド」を参考にしているので男性7.5g、女性6.5g未満です。
すぐに塩分過剰になりやすいのですが、実態として摂っていなければ気にしすぎなくてもよいでしょう。
そのような場合、ミネラルの「カリウム」を摂ると良いです。
塩分を排塩(ナトリウムを排泄)する作用があるから。
下記のような食材に多く含まれています。
- 果物（バナナ・メロン・マンゴーなど）
- いも類
- 肉や魚
- 豆類
- 海藻類
上記の食材を日々食べると、塩分の摂りすぎ防止になりますよ。
カリウム｜eヘルスネット
ちなみに塩分を摂りすぎると下記のような症状がでるので気をつけてください。
塩分を摂りすぎた場合に出る表情としては、むくみや口の渇きがあります。
特に口が渇いた感じが強いと、塩分を摂りすぎになっているので気をつけてください。
ナトリウム｜eヘルスネット
1日の食事記録が悪くても気にしすぎない【1週間か1ヶ月くらいで調整】
1日の記録が悪いだけではダイエットの失敗にならないから。
体に脂肪がたまる場合、カロリーオーバーとなることです。食べる量（摂取カロリー）と代謝（消費カロリー）の差で摂取カロリーが約7,200kcalすると体脂肪が1kg増えると言われています。
大切なのは1週間とか1ヶ月といった中長期の期間でカロリーや食事バランスをコントロールすることです。
また、翌日体重が増えていても多くは水分と便ですので、太ったと凹まないほうがよいでしょう。
日々の体重の増減に一喜一憂しない【過去の平均と比べると良い】
体重は日々増減していくものだから。
下記のとおりに見るとよいです。
体重は中長期的な視点でみるとストレスなく付き合えますよ。
あすけんの運動記録をつけるのをがんばりすぎない
点数に反映されないから。
あすけんに運動記録をつける欄があるので、がんばって記録をつけていませんか？
しかし、あすけんで運動記録をつけても点数がよくなりません。
あすけんで運動記録とつけるのが楽しいなら問題ないです。もし、手間だと感じているなら、他の記録をつける時間に使ったほうが気軽に体作りができますよ。
運動量の記録が楽できますし、また下記のように見える化できるのでよいです。
私は家からでない時がありますが、そのような時にアップルウォッチから運動量が少ない時に通知がきます。
通知がくることで体を動かすきっかけになり、運動不足の解消につながり無理なく痩せやすくなりますよ。
あすけんの口コミや評判が知りたい(参考程度に)
という方むけに、別記事ですが「あすけんアプリの口コミ・評判【健康的に痩せるが頑張りすぎに注意】」にまとめたので、合わせてご覧ください。
まとめ：あすけんは怖いのは仕様の問題。仕様を把握したうえで有効活用しよう
あすけんは利用者から怖いと言われていますが、アプリの仕様の面が多いので、特性を理解しつつ使いましょう。
ストレスなく使うには「完璧さを求めない」ことが大切です。
あなたができる範囲で無理のない目標で達成していってください。続けた先にダイエットの成功が待っていますよ。
といって早く見直しを始めない人は一年後もダイエットしなかきゃと悩みつづけるかと。
ダイエットするために1日でも早く行動すると、理想のボディに近づけますよ。
まずは行動が大切。
特にあすけんでなるべくダイエットを楽にするなら食事の固定化がよいです。
記録を探す手間もなくなりますし、栄養管理も楽になり、ストレスを減らしながらダイエットができますよ。
特に栄養バランスがよい下記の3つがおすすめです。別記事で口コミや評判をまとめたので参考にご覧ください。
この記事があすけんが怖くてダイエットに悩んでいる方の参考になれば幸いです。
