ということで悩んでいませんか。
ダイエットを始めるために、食事記録をつけるのがよいと知り、レコーディングダイエットを始めるかもしれません。
そこで、スマホで食事記録をつけられる「あすけん」というアプリがあるので、使ってみようと思うかもしれません。
しかし、あすけんは有料版があるので、長く使うのはおっくうになる面があるあるかと。
当ブログを運営している、一般人のサラリーマン(職業はSE)のまっきんは、2020年にあすけんを使ってダイエットに成功しました。
半年間でー10kgの減量して細マッチョに進化して、2022年6月時点でもリバウンドしていません。
が、うまく付き合う方法がわかったらストレスを減らして痩せました。
あすけんを使ってレコーディングダイエットを始める方向けや始めたての方向けに、あすけんでうまくダイエットする方法を解説します。
この記事を読めば、あすけんの有料と無料のどっちがよいか？無料版で痩せる使い方がわかります。
この記事を参考にしていただき、あすけんダイエットをすれば、うまくいくと1ヶ月で1〜2kgの減量に成功するはずです。
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あすけんダイエットアプリとは
あすけんはAI栄養士からアドバイスを受けれるレコーディングダイエットアプリです。
レコーディングダイエットは、食事記録をつけてダイエットすることです。
食事記録をつけることによって、「食べ過ぎ」を防げます。
食べ過ぎを防げる理由としては、食べた物が「見える化」するからです。
数値になって見えるので、何をどれだけ食べたかわかるので、食事の量を調整できます。
あすけんアプリの有料版と無料版の違いとできることは
あすけんアプリのできることを解説します。
順番に解説しますね。
あすけんの機能や無料版と有料版の違い
あすけんの無料版と有料版で機能の違いは、細かく食事記録を知れるかです。
あすけんでできる機能ごとに、無料版と有料版の違いをまとめると
| 項目 | 無料版 (基本サービス) | 有料版 (プレミアムサービス) |
|---|---|---|
| 食事記録 (摂取カロリー) | 見れる | 見れる |
| 食事記録 (PFCバランスのg) | 見れない | 見れる |
| 食事記録 (五大栄養素の摂取量) | 見れない | 見れる |
| 運動記録 (消費カロリー) | 見れる | 見れる |
| 1日ごとの 食事アドバイス (3食分の入力が必要) | 見れる | 見れる |
| 1食ごとの 食事アドバイス | 教えてくれない | 教えてくれる |
| 食事の画像解析 | できない | できる |
| 自分の日記 | 書ける | 書ける |
| みんなの日記 | 見れる | 見れる |
| 目標設定 | できる | できる |
| コースの選択 (5個中) | 3コース | 5コース |
| Myセット (献立のセット登録) | できない | できる |
| Myレシピ (オリジナルレシピ登録) | できない | できる |
| 他アプリとの連携 | できる | できる |
です。
無料版と比べると有料版のほうが、
- 食事で摂取した五大栄養素の量がわかる(ここは無料版でもどうにかできる)
- 1食ごとに食事のアドバイスがもらえる
- 食事の画像解析をして入力する手間を軽減
- MyセットやMyレシピでオリジナルの食事記録が付けられる
- コースでPFCという3大栄養素の調整ができるコースが使える
ので機能的に良く、細かな記録を付けられます。
正直なところ無料版の食事で摂取した五大栄養素の量がわからないのは致命的です。
しかし、まっきん個人としては、五大栄養素の摂取量以外は、そこまで気にせずダイエットできると考えています。
（それは、無料版でもどうにかできるからです。どうやるかは後述しています）
あすけんの無料版と有料版はどのような人におすすめか
あすけんの無料版と有料版のどのような人におすすめでしょうか。
- 細かな数値はあまり気にしない
- あすけん以外を使ってもよい
- PFCの割合は自力で頑張る
- 細かな数値も知りたい
- あすけんだけで完結したい
- PFCコースで割合を変えたい
無料版か有料版かをおすすめするポイントとしては、細かな数値をあまり気にしない場合は無料でもよいでしょう。
なるべく、1食の栄養素やアドバイスをもらいたいなら、有料版がよいかもしれません。
とは言われても、どちらがよいか悩みますよね。
そういう方は、有料版をつかってみてください。
あすけんは初回登録後7日間は有料版を使えます。
7日間試してみて、有料版でしかできない機能が良い場合は、有料版を使ったほうがよいでしょう。
あすけんアプリのダイエット効果は【無料版でも食事コントロールできれば可能】
ダイエットするのに大切なことは「あなたの体格や運動習慣にあった食事を摂る」ことです。
あすけんの無料版でも
- あなたにあった食事の目標(食事を摂る量)
- ローファットダイエットなPFCバランスで食事記録
- ビタミンやミネラルの摂取した量
がわかります。
機能のところで、無料版は五大栄養素がわからないと説明しました。
しかし、iPhoneのヘルスケアのアプリに連携することで、五大栄養素の値を確認することができます。
3食分の記録を入れたら、データが連携されるので、ヘルスケアアプリで確認してみてください。
ヘルスケアアプリで見ると、
- 五大栄養素の値を日・週・月単位のグラフで見れる
- 一年以上の記録
が確認できます。
あすけんの機能にはない箇所が補えます。
あすけんアプリ無料版の痩せる使い方をSTEP形式で解説
一つずつ解説します。
STEP1｜あすけんにアカウント情報を登録する
あすけんにアカウント情報を登録してください。
目標を決めるために必要な情報です。
- 生年月日
- 身長
- 性別
を入力すると、目標設定時に基礎代謝を算出してくれます。
STEP2｜無理のないダイエットの目標を設定する
無理のないダイエットの目標を設定してください。
ダイエットが失敗する理由の多くは「目標が厳しい」だと感じています。
痩せようと思って頑張りすぎると、耐えられなくて途中で挫折するリスクが高まります。
そこで、あまり無理せずに、ちゃんとあなたにあった目標を設定する方法を解説しますね。
| 目標の体重 | 段階を踏むのが吉。 10kg以上痩せたい場合、まず5kgにしてみる。 |
| 基礎代謝 | 自分で編集せず0を入れて自動計算 |
| 注目の栄養素 | あなたが気になるとこならなんでも良いです。 |
| ペース | 1ヶ月に0.9k減量ペース やってみてがんばれそうなら途中で見直すのあり |
| がんばり方 | まずは、食事中心。 運動したら痩せやすくなる。 少し食べすぎても運動した分リカバリしやすい。 |
| 身体活動レベル | 普通 運動したら痩せやすくなる。 少し食べすぎても運動した分リカバリしやすい。 |
目標設定のコツは無理なくできる範囲にすることです。
例えば、定期的に運動しない場合、あえて身体活動レベルを下げるのがよいでしょう。
なぜなら、食事をなるべく抑えつつ運動するので、無理なく目標設定したものより痩せやすくなります。
運動をすることによって、ダイエットを加速させるという「余白」があるよいです。
少し食べすぎても調整しやすくなります。
また、思ったより運動できる時間が取れそうなら、活動レベルを途中で上げたりしてもよいでしょう。
STEP3｜あすけんのコース設定は「食物繊維で生活改善コース」がおすすめ
あすけんのコース設定は「食物繊維で生活改善コース」がおすすめです。
食物繊維で生活改善コースがおすすめなのは
- ダイエットには腸活が大切なため
- 食物繊維の摂取量さえ満たせばあまり未来さんに怒られない(←ここ重要)
からです。
一つ目の腸活については、腸内環境がよいとダイエットに優位になります。
食物繊維を摂って腸活をすると、
- 食物繊維でカロリーの吸収を抑える
- 便が出やすくなる
- 血糖値の上昇を抑える
と言った効果があります。
ダイエットには嬉しい効果ですね。
また、特に二つ目の未来さんに怒られないがポイントです。
あすけんで記録していて、ユーザーがげんなりするのが、未来さん（あすけんの女）からディスられることです。
しかし、食物繊維コースを使うと、PFCが基準値外でも、食物繊維さえ摂っておけば怒られません。
STEP4｜3食や間食の食事記録をつける
3食や間食の食事記録をつけるようにしてください。
記録をつけるのは最初の頃は頑張るかもしれません。
しかし、長く続けることを頑張ると、最初っから飛ばしすぎない方がよいです。
そんなまっきんが記録をつけ続けられた2つのポイントを解説します。
- なるべく食事中か直後につける
- 記録する食品の種類を減らす
順番に解説しますね。
なるべく食事中か直後につける
ポイントを一言でいうと「すぐやる」ことです。
少し時間を置くと、忘れてしまう可能性があります。
そのため、（行儀が悪いかもですが）食事中にでもスマホをいじりながら記録をつける忘れずに済みます。
記録する食品の種類を減らす
記録する食品の量をなるべく減らすのもよいです。
レコーディングダイエットで一度にたくさん食事記録をつけるとしんどくなりますね。
そこで、「ズボラ」なまっきんがポイントに考えているのが、記録する食品は代替できるものを入力することです。
なぜかと言うと、類似食品は、だいたい栄養素が同じです。
一例でチョコを出すと
| お菓子 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 明治ミルクチョコレートボックス | 26kcal | 0.35g | 1.71g | 2.48g |
| チロルチョコ〈ミルク〉 | 58kcal | 0.7g | 3.8g | 5.4g |
| カントリーマァムチョコまみれ | 51kcal | 0.6g | 3.0g | 5.5g |
ミルクチョコレートボックスを2個食べる＝チロルチョコやカントリーマァムと栄養素がだいたい同じです。
つまり、ミルクチョコレートボックスを2個食べたら、チロルチョコで代替できます。
STEP5｜あすけんの無料版は食事記録を3食分いれてからアドバイスがもらえる
あすけんの無料版は食事記録を3食分いれてからアドバイスがもらえます。
ちなみに、あすけんの無料版で、五大栄養素の値を確認する方法ですが、iPhoneであればヘルスケアアプリを確認してください。
無料版で3食の記録をつけることによって、五大栄養素の値が確認できます。
そして、少し手間になりますが「PFC計算」のアプリに値を入れると、PFCバランスも確認できます。（すいません、アンドロイドのほうで代替できるアプリがわかりませんでした）
まっきんは、下記のアプリをつかって記録をつけました。
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STEP6｜あすけんの運動記録は入力はしなくてもOK
あすけんの運動記録は入力はしなくてもOKです。
なぜかと言うと、入力してもダイエットの記録にあまり影響がないからです。
しかし、入れても今日は体を動かしましたね。
と言われるくらい、運動をがんばっても目標の値が変わるとかは特にありません。
あまり、あすけんでは、実績として考慮されないようです。
そこで、あすけんにはiPhoneのヘルスケアアプリで歩数の自動連携だけにしました。
実際の活動した内容はヘルスケアアプリで確認しています。
ちなみに、Apple Watchを買って、運動した内容を記録していました。
腕につけて運動すれば、筋トレとか有酸素運動とかを記録してくれるので便利です。
あすけんではなくヘルスケアアプリで運動記録を管理するなら、Apple Watch (や、スマートウォッチ)を買うとよいかもしれません。
STEP7｜あすけんの体重や体脂肪の記録は自動連携を使って手間を減らす
あすけんの体重や体脂肪の記録は自動連携を使って手間を減らすのがよいでしょう。
体重や体脂肪の記録をあすけんに入れることができます。
こちらも、他のアプリ(iPhoneならヘルスケアアプリ)と連携すると、あすけんに体重や体脂肪を手入力せずに済みます。
特に、Bluetoothでスマホと連携でき、かつヘルスケアアプリに自動記録できる機能がある体重計を買うと楽できます。
あすけんはヘルスケアアプリと連携可能です。
いちいち、測った結果をスマホで確認して、あすけんで入力しなくて済みます。
今のご時世あすけんに自動連携できたり、乗るだけでスマホに記録してくれる体重計がありますよ。
別記事で「ラクに測れる体重計の選び方【ダイエット成功のポイントも解説】」にまとめたので、参考にどうぞ。
あすけんの口コミに良いやつと悪いのがあるか
あすけんの口コミに良いやつと悪いのがあるかを調べました。
- あすけんで記録つけて、炭水化物を摂るようになったら痩せた
- 未来さんの応援が励みになる
- あすけんで4.5kg痩せました
- 正確なカロリーがわからないのでやる気を無くした
- あすけんをやめて自由手に入れた
- アドバイスに具体性がないから、モチベーションに結びつかない
あすけんを使って良い口コミがある方は「痩せた」とか、「未来さん」が良いという声があります。
しかし、あすけんを使ったものの痩せられていない人からは、不満が上がっているようです。
推測になりますが、あすけんが合わなかった人の要因は
と思われます。
レコーディングダイエットして大切なことは、食事の知識を付けつつ、習慣を見直すことです。
しかも、ダイエットしてすぐに結果がついてきません。
そのため、ゆっくり痩せる「最善主義」にして、食事のことを学ぶのがよいでしょう。
痩せている人の多くをみると、食事でのことも詳しい人が多く感じています。
あと、あすけんのアプリを使うかたで「怖い」とか「厳しい」という口コミをよく見ます。
まとめ：あすけんは無料版でも十分痩せられるから試しに記録をつけてみよう
あすけんは無料版でも十分痩せられるから試しに記録をつけてみてください。
レコーディングダイエットには、カロシー収支＋PFCバランス＋ビタミン・ミネラルをバランスよく取れているか見るのが大切です。
あすけんは、無料版(ヘルスケアアプリとか使って)・有料版のどちらでも、ちゃんと記録を付けられます。
食事や運動記録でサボれるのは手を抜いて、集中するとこを決めると継続しやすいです。
未来さんのアドバイスが辛いことがありますが、なるべく挫折しないようにしてくださいw
＼無料でローファットな食事管理をしたい／
あすけんで目標を設定すると、減量ペースが緩やかですが、ゆっくりと脂肪を減らせるペースです。
無理に体重を減らしすぎると、リバウンドしやすいので、じっくりと無理なくできる目標を立てましょう。