できればダイエットに失敗したくないだよね。。。
でもプロテインってたくさんあって、どれを選べばよいかわからない。
無理なく痩せれるプロテインを知りたいな。
でも本当にプロテインを飲んで痩せることができるのか心配。
こういった悩みや疑問はありませんか。
この記事でわかることは下記のとおり。
- 置き換えダイエットにおすすめなプロテイン3選がわかる
- 置き換えダイエットにおすすめなプロテインは減量に期待できることがわかる
- 生活のバランスをよくすると人生の質が上がることがわかる
手軽に痩せられることで人気なのがプロテインダイエット。
私のダイエット経歴は下記のとおり。
今でも無理のなく続けられる食生活を送って痩せた体型をキープしています。
一般人ですが、それなりに信憑性があるかと。
この記事では、置換えダイエットにおすすめのプロテインを3つに厳選しました。
ダイエットに失敗しないように栄養バランスがよくしながらダイエットできるものだけをまとめたので、参考にご覧ください。
栄養バランスをよくダイエットできれば、ストレスがなく痩せることが可能です。
「ダイエットに悩む生活から解放されますよ」
それではスタートです。
置き換えダイエットにおすすめなプロテイン3選
置き換えダイエットにおすすめなプロテイン3選は下記の通り。
上記3つのプロテインなら、栄養バランスが良さに大きな差はないでしょう。
大切なのは「あなたが無理なく継続する」ことです。
プロテインを飲んでれば良いと、栄養バランスを気にしない
プロテインを飲みつつ、栄養バランスのよい生活を続ける
「プロテインをどれにするか」が重要ではありません。
プロテインを飲んで痩せたとしてもダイエットは続けないといけません。プロテインダイエットは「あくまでもダイエットのとっかかり」にしかならないから。
「継続してダイエットする力をつける」ために、栄養バランスの良いプロテインを利用する感じです。栄養バランスをよくしながら、あなたが続けられるかが大切です。
置き換えダイエットにおすすめなプロテイン3選の比較表【栄養バランスが良い！】
置き換えダイエットにおすすめなプロテイン3選を比較表にしました。
| 商品名 |  GALLEIDO |  Ufit完全栄養食 |  完全食TOKYO |
| ポイント | エネルギー以外の栄養バランスをよくできる | ダイエットも腸活もできる | コスパよし |
| フレーバー | 6種類 | 2種類 | 3種類 |
| カロリー | 60Kcal | 198Kcal | 142Kcal |
| たんぱく質 | 10g | 12.7g | 24.0g |
| たんぱく質のポイント | ソイ （大豆由来） | ホエイとソイ （牛乳と大豆由来） | ソイ （大豆由来） |
| 脂質 | 0.2g | 5.6g | 1.8g |
| 脂質のポイント | – | MCTオイル | MCTオイル |
| 炭水化物 （糖質） | 3.8g | 19.0g | 5.1g |
| 炭水化物 （食物繊維） | 1.2g | 7.0g | 8.5g |
| 食物繊維のポイント | 難消化性デキストリン | ・イヌリン ・難消化性デキストリン | 難消化性デキストリン |
| 塩分 | 0.7g | 0.4g | 0.5g |
| ビタミン | 12種類 | 13種類 | 13種類 |
| ミネラル | 9種類 | 7種類 | 13種類 |
| アミノ酸スコア | 100 | 100 | 100 |
| 腸活 | ・食物繊維 | ・食物繊維 ・乳酸菌 | ・食物繊維 ・乳酸菌 ・ビフィズス菌 |
| 甘味料の種類 | 天然と人工甘味料 （ステビア＆スクラロース）※フレーバー次第 | 天然 （ステビア） | 天然と人工甘味料 （ステビア＆スクラロース＆アセスルファムK）※人工甘味料はチョコ味のみ |
| 定期購入 | あり | あり | あり |
| 定期購入の解約は | 縛りなし | 縛りなし | 縛りなし |
| 配送日の変更 | 可能 | 可能 | 可能 |
| 容量（g） | 180g | 750g | 765g |
| 1食何g | 18g | 50g | 45g |
| 1袋あたり何食 | 10食 | 15食 | 17食 |
| 定価(円) | 1,980円 | 5,500円 | 5,380円 |
| (定価)1食あたりの金額 | 198円 | 369円 | 316円 |
| 割引価格＿初回 (円) | 1,980円 | 3,980円 | 3.980円 |
| (割引)1食あたりの金額＿初回 | 198円 | 265円 | 234円 |
| 割引価格＿2回目 (円) | 1,980円 | 4,980円 | 4,980円 |
| (割引)1食あたりの金額＿2回目 | 198円 | 332円 | 293円 |
| 実績 | ・Instagramで人気 | ・サッカー、バスケ、卓球などのアスリートがUfitのアンバサダーに就任 ・楽天市場でお客様から評価が高い上位1％の優良ショップ賞を受賞 | ・楽天市場のダイエット商品でランキング1位獲得 |
| 支払い方法 | ・クレジットカード ・d払い ・代引き | クレジットカード | ・クレジットカード ・後払い（NP後払い） ・AmazonPay |
| 返品・交換 （公式サイトの情報） | 可能 | 可能 （初期不良や誤った商品の発送など） | 原則、不可 （お店側の不手際の内容しだい） |
| 特典 | ・2袋以上購入 割引やシェーカーのプレゼントあり | ・初回購入でシェイカー付き（公式サイトのみ） ・定期購入で初回は30%OFF ・定期購入で2回目は10%OFF | ・初回購入でシェイカー付き（公式サイトのみ） ・定期購入で初回は20%OFF ・定期購入で2回目は7%OFF |
| コメント | とにかく値段を抑えて完全栄養食を使ってダイエットしたいかた。 | ・迷ったらコレ！腸活もしつつ無理なくダイエットしたいかた向け | コスパよく完全栄養食でダイエットしたいかた向け |
| サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
という方は、「Ufit完全栄養食」がよいかもしれません。
ダイエットは「カロリー」、「PFCバランス（三大栄養素）」、「ビタミン・ミネラル」を満たすのが大切です。1杯で1日に必要な栄養素の1/3が摂れるので、十分な栄養素が補えます。
さらに腸活もできるので腸内環境がよくなり、便通がよくなる効果を期待できるでしょう。
Ufit完全栄養食のメリット・デメリット
Ufit完全栄養食のメリット・デメリットは下記のとおり。
| メリット | ・1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂れる ・食物繊維のイヌリンとnEF乳酸菌で腸活が期待できる ・エネルギーになりやすいMCTオイルが使われている ・ホエイとソイのダブルタンパク質でアミノ酸のバランスが良い ・体に必要なビタミン13種類が摂れる ・人工甘味料不使用 |
| デメリット | ・1杯がおよそ300円台なので少し高め ・フレーバーが2種類と少ない ・ミネラルが7種類と少なめ |
Ufit完全栄養食の最大のメリットは栄養バランスがよいだけではなく腸活もできることです。
腸活もできることで腸内環境がよくなります。腸内環境が良いと便通がよくなったり、栄養素をよく吸収できたりしてお腹をくだしにくくなるかもしれません。
プロテインを飲んで「お腹を壊しやすい」とか「便が出にくい」とか悩む方にはよいかと。
デメリットは「1杯あたりの値段が高め」なことです。定価だと1杯（50g）あたり369円します（ちょっとした弁当が食べれそうですね）
そのため作る時の量を1杯あたり20g〜30gにするとよいです。牛乳で飲めば十分な栄養素が摂れますよ。
Ufit完全栄養食がおすすめな人は下記のとおり。
最終的にはあなたとUfit完全栄養食の相性もあるかと。気になる方は公式サイトなら初回は30%OFFで買えるので試してみるとよいでしょう。
また、Ufit完全栄養食の口コミや評判や私が1週間プロテインダイエットした内容を別記事でまとめているので、参考にごらんください。
完全食TOKYOのメリット・デメリット
完全食TOKYOのメリット・デメリットは下記のとおり。
| メリット | ・1食あたりのたんぱく質の量は24gと多め ・体に必要なビタミン13種類とミネラル13種類が摂れる ・一部を除き天然の甘味料 ・完全栄養系では1杯300円未満のコスパの良さ ・乳酸菌とビフィズス菌で腸活ができる ・低糖質と低脂質 |
| デメリット | ・食物繊維が難消化性デキストリンで腸内環境を良くする効果が低い ・エネルギーになりやすい糖質と脂質は少なめ |
完全食TOKYOのメリットはコスパの良さです。
1杯が300円未満で合計30種類の栄養素が摂れるので、置き換えダイエットに使っても栄養不足にはなりにくいでしょう。
さらに乳酸菌とビフィズス菌も摂れるので腸内環境を良くすることが期待できます。
デメリットは栄養成分のバランスが悪い部分があります。
食物繊維は腸内の善玉菌のエサになりにくかったり、活動するためのエネルギー（糖質と脂質）が少なかったりします。
完全栄養TOKYOがおすすめな人は下記の通り。
完全栄養食のなかでも摂れる栄養素が多い（体に必要な30種類の栄養素が摂れる）ので、栄養不足を気にせずにダイエットしたいかたによいかと。
GALLEIDO SMART FOODのメリット・デメリット
GALLEIDO SMART FOODのメリット・デメリットは下記のとおり。
| メリット | ・完全栄養食のなかでは1食あたりの値段が安い（198円） （2個以上、買うことでさらに割引がある） ・低糖質・低脂質で低カロリー ・たんぱく質の量が10gで1食として良いい量 ・ビタミン・ミネラルが21種類でバランスが良い |
| デメリット | ・食物繊維が難消化性デキストリンで腸内環境を良くする効果が低い ・エネルギーになりやすい糖質と脂質は少なめ・ ・食物繊維が少ないので腸活がしにくい |
GALLEIDO SMART FOODのメリットは安さです。
完全栄養食は1食で300円するものが多い中、200円未満の安さ。なるべく安く栄養バランスをよくしたいかたにはぴったりでしょう。
デメリットはエネルギーの低さです。
炭水化物や脂質の量が少ないのでエネルギー不足になりやすかったり、食物繊維の量が少なかったりして腹もちが悪いかと。
足りないエネルギーや食物繊維を補って飲むようにしましょう。
GALLEIDO SMART FOODがおすすめな人は下記の通り。
普段の食事での栄養不足を補いたい方にはよいかと。
置き換えダイエットにおすすめなプロテインは減量に期待できる【色々とバランスよくできるから】
プロテインを飲んで置き換えダイエットしたいけど、それなりに値段もしますし、本当に痩せるか心配ですよね。
完全栄養食のプロテインは栄養バランスがよくなっている分、他のプロテインより値段が高い傾向にあるので買うのに勇気がいりますね。
でも大丈夫です。生活のバランスがよくなるのでダイエットしやすくなります。
ダイエットを成功させるにはバランスが大切
農林水産省がまとめた「ちょうどよいバランスの食生活」によると、ちょうどよい体型にするなら栄養バランス以外のバランスも大切です。
あなたに合わせたバランスにしないと「実行」と「継続」が難しいから。
下記のようなバランスも見直す必要があります。
| 他のバランス | 理想 | 現実 | 見直すポイント |
|---|---|---|---|
| 家計 | 日々、理想な栄養バランスにするために様々な食材を購入 | 食費がかさむ | 栄養素は100点満点ではなく、80点を目指す |
| 生活リズム | 3食バランスよく食べる ・ちゃんと朝食は昼食を摂る ・夕食も早めに食べる | 3食バランスよく摂れない ・朝は準備で忙しい ・昼は仕事のタイミングで摂れない ・夕食は仕事の関係で遅くなってしまう | 優先して、食事を摂るのが難しいタイミングを改善する |
| ライフスタイル | ちゃんと自炊する | 自炊する時間が摂れない ・一人暮らしで仕事や家事に追われる ・子供のお世話がありゆっくり食事を作れない | 調理済みのものに頼ったり、分食したりする |
| 心の健康 | ダイエットにNGと言われる食品は食べない（脂っこいもの、添加物など） | 正直、食べたくなる時がある。我慢しすぎてドカ食いする。 | ダイエットNGな食品もバランスよく摂る |
ダイエットを成功（減量してリバウンドしない）させた人の多くは「自分にあった」適切なバランスをみつけた人です。
SNSで良い体だなって人を長く見ていると、お酒やお菓子とか好きなもの「適度」に楽しんだり、忙しい中できる限りで栄養バランスをよくしている人が多いかと。
私も一度ダイエットしてから体型をキープできていますが、栄養バランス以外もよくしているからだと実感しています。
私の例：完全栄養食を使えばサラリーマン（職業：ITコンサルタント）が2週間で-2kgできる
私の例ですが、プロテインダイエットをして、およそ1ヶ月で-3kg減量に成功しました。
私は朝が忙しいタイプ（できる限り寝ていたい）なので、朝の1食を完全栄養食のプロテインに置き換え。
昼や夜はそれなりに食べたり（ラーメンとかマックとか）、お菓子もいただいたり（リンツやアルフォート）しました。お酒も嗜んだりしています。
食に対するストレスがなかったので無理なく体重が減らせたのかと。
たくさん運動したから痩せたんでしょ。
と思われるかもしれませんが、きつい運動はしていません。
具体的にした運動をいうとジムには週2で行き筋トレや有酸素運動を2時間ほどしました。それ以外に何か運動したかといえば通勤で歩いたり職場で動いたりした程度です。
バッキバキな体にしたい！とかではなく、引き締まった体にしたい！ならきつい運動をしなくても痩せますよ。
完全栄養食でプロテインダイエットをして栄養と生活のバランスをよくすると、無理なく1ヶ月で-2kg〜-3kgはできますよ。
生活のバランスをよくすると人生の質が上がる
私は現在も痩せて細マッチョな体型をキープできています。
痩せた体型をキープできている理由は、「自分にあった生活のバランスを身につけたから」です。
ダイエットには良いと言われることがたくさんあります。
例えば朝活は体によい！といいますが、全ての人に良いとは言えないかと。私は低血圧で朝が弱いこともあり起きれませんwしかし、ダイエットはできています。
無理に朝活しなきゃいけないと思ってしていたら、多分ダイエットが嫌になり続けられなかったと思います（私は実際に朝活をがんばった時期があります。ジムに行ってから出社していました。仕事中にめっちゃ眠くなったので朝活を辞めました）
色々と体のために良いことはたくさんありますが、全てやるのは難しいです。
いくつか試す中であなたにあった方法を見つけると、劇的にダイエットがやりやすくなります。
やることを選べば健康的な体作りのためにストレスを感じることが少なくなるので、人生の質が上がります。
まとめ：置き換えダイエットするなら栄養バランスがよいプロテインを試してみよう
プロテインの情報を調べているだけでは体はなにも変わりません。痩せるためには行動しましょう。
さまざまな置き換えダイエットに向いているプロテインがあります。
ダイエットを始めるなら「早い」ほうがよいかと。
仕事が忙しくなると、多分ダイエットのことを考えなくなると思います。
それが、あなたが痩せない原因です。
そのため、今日から行動を起こして、理想の体型に近づいてみてください。
前述しましたが、置き換えダイエットに良い栄養バランスをよくできるおすすめなプロテインは下記の3つです。
というかたは「Ufit完全栄養食」が栄養バランスの良さに加えて、腸内環境もよくできるのでよいと思います。
公式サイトなら初回限定で30%オフで買えます。注文の縛りもありません。
（約4,000円でダイエットのとっかかりになるなら、効果があるかわからないサプリに数万円かけるよりは失敗が少ないかと）
とりあえず1袋試してみて、相性がよければ続けてみればよいかと。
行動しながら考えてみましょう。
ということで、あとは行動しましょう。
生活のバランスをよくして、体型や健康の悩みがなくなる理想の人生にしましょう。
また、Twitter・Instagram・WEARなどをやっています。
気になったらリットリンクから覗いてみてください。
