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【イオン】ローファットダイエット向きな食事をお得にしたい【トップバリュを狙え】

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記事内に商品プロモーションを含む場合があります

近場にイオンがあるから、イオンでローファットダイエットに向く食材が知りたい

家計のこともあるから、なるべくコスパがよい

この記事はそんな方々に向けて書いています。

  • ブライベートブランドはイオンが独自で展開している商品で安い
  • 作っているのは大手のメーカーだから一定の品質はある
  • イオンでローファットダイエットにおすすめな食品を日常的に摂り入れると痩せやすい

がわかります。

食事は制限ではなく管理！
どうも、まっきん(＠129Mackin)です。

この記事を書いてる人

  • コロナ太りから半年で-10kg のダイエットに成功した一般人
  • めんどくさがりな一般人でも、楽しくできるゆるめなダイエット情報発信中
  • 2018年からゴールドジム民で筋トレとスタジオレッスンの二刀流

＞＞＞詳しいプロフィールはこちらから

AEON (イオン)は、日本で大手のスーパーで各所に

  • 大型のショップイオン
  • 中規模のスーパーイオンスタイル
  • 小さな形態のマイバスケット

など、小売業界を席巻しております。

また、イオン銀行・クレジットカード・格安SIMなど、さまざまな事業に展開している企業です。

イオンがすごいのは、お手頃な価格なのに容量を多くコスパの良い、ダイエット向きな商品を多数取り扱っていることです。

ダイエットや筋トレ界隈でお世話になる商品で、できるなら良いもので、お安く購入したいですよね。

この記事では、近所にイオンがあるので、日々活用していている中年トレーニーがダイエット・筋トレに使えるおすすめ商品を紹介します。

イオンでダイエットに向く食材を買う時に困らなくなるので、ぜひ最後までチェックしてください。

イオンでできる限り安く食品を買うなら

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目次
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プライベートブランドとは

プライベートブランドとは、小売店・流通業者・卸売業者などが、自社で独自に展開している商品のことです。

自社で商品の企画や販売などを行うことにより、業者と発生するお金を減らせられる（広告費・人件費など）ので、販売価格を抑えることができます。

トップバリュ以外にもプライベートブランドとしては

  • セブン&アイグループのセブンプレミアム
  • ファミリーマートのファミリーマートコレクション
  • ローソンのローソンセレクト

などがあります。

ちなみにですが、商品の企画・販売を行って、製造に関してはナショナルブランド（提供しているメーカーで、例としてニチレイや明治など）が行っている場合もあります。

値段が安いと悪いというイメージがあるかもですが、製造元がしっかりとしているので品質も良いというのも特徴です。

大手と同じ品質の商品がお手頃な価格で買えるのがプライベートブランドの魅力
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イオンでローファットダイエット向きな食事におすすめなものは

イオンでローファットダイエットにおすすめな食品を紹介します。

順番に解説しますね。

値段については店舗価格が異なる場合があります。
また、消費税抜き価格を記載しているので、ご承知おきください。

トップバリュの納豆｜たんぱく質と腸活

  • タレと辛子がないが、3パックで48円で購入できるコスパの良さ
  • ダイエット・筋トレにもってこいの植物性のタンパク質やビタミンが取れる
  • 発酵食品なので腸内環境に良い

納豆が1箱3パックで48円で買える安さが魅力です。

安い理由としては、パッケージにも書いていますが、タレと辛子がついていません。

納豆として特に不味いとかなく普通に納豆として食べられるので美味しいです。

家にある醤油（あるいは辛子があればそれ）をかけて食べればよいので、タレと辛子が無くても困りません。

栄養成分についても

  • 植物性たんぱく質が6g摂取できる
  • 脂質をエネルギーに変える時に必要なビタミンB2が豊富
  • 食物繊維が含まれている。かつ、発酵食品なので腸活に良い

なので、ダイエットや筋トレにも役立ちます。

腸活にもよいので、日頃から食べたいですね。

トップバリュの豆腐｜たんぱく質と良い脂質

トップバリュのヨーグルト｜たんぱく質と腸活

筋トレ・ダイエットするかたには、ヨーグルトもおすすめです。

他の商品と比べると

  • 値段が安い
  • 味も悪くない
  • 動物性たんぱく質が取れ、腸内環境にも良く栄養成分が満足

個人的にお世話になっている２つのヨーグルトを紹介します。

ギリシャヨーグルト

一つ目はギリシャヨーグルトです。

良いポイントは

  • 動物性たんぱく質が約10gくらい取れる
  • ほぼ脂質がないので、ローファットダイエット向き
  • 値段が1個あたり約120円で、オイ◯スやパル◯ノより、20円〜30円ほど安い

です。

ギリシャヨーグルトの存在は、TwitterやInstagramを見て知ったのですが、ダイエッターやトレーニーはよく食べています。

近くにイオン（あるいは系列店）が無いと厳しいですが、個人的には外出した際の食事バランスの調整として買うようにしています。

無糖ヨーグルト

二つ目はプレーンヨーグルトです。
味については、プレーンなのでそのまま食べると、大体どれも似たような味になるかとw

自分は甘さが欲しいので、蜂蜜をかけて食べています。


蜂蜜を掛けて食べると、ちょうどよい甘さになり、美味しく食べれます。

栄養成分についても

  • 100gあたり動物性たんぱく質が約3gくらい取れる
  • ほぼ脂質がないので、ローファットダイエット向き
  • 値段が1個あたり400gで約100円と安い

です。

日常で食べるならプレーンを買っておいた方が量・値段的に使いやすいかと。

ちなみにヨーグルトに「純粋蜂蜜」をかけて食べています。

アミノ酸やビタミンが取れる、疲労回復効果などがあり、こちらも筋トレやダイエットにおすすめです。

純粋蜂蜜についてはこちらの記事で解説しております。

＞＞＞はちみつの筋トレやダイエットに関する効果

トップバリュのオメガ３（アマニ油・えごま油）｜必須脂肪酸なので適度に摂りたい

オメガ３とは、必須脂肪酸と呼ばれていて、人に必要な脂質のことです。

オメガ３を取るには

  • 魚（さば・いわしなど）
  • ナッツ類（主にクルミ）
  • 油（主にアマニ油・えごま油）

などから摂取することになります。

理想は魚を食べることですが、毎日だと難しいかもしれません。

その場合、ナッツ類・アマニ油・えごま油を使ってうまく脂質のバランスを取るのがおすすめです。

ちなみにトップバリュだと、同量で他メーカーと比べると、200円〜300円ほど安いのでコスパが良いです。

さらに、ボトルもアマニ油・えごま油の弱点になる、酸化を防ぐため、安心して使えます。

自分は、朝食のグラノーラやヨーグルトにちょいかけして食べています。

エキストラバージンオリーブオイル｜オメガ9で腸活

こちらはトップバリュというわけではないですが、イオンが独自で輸入しているオリーブオイルです。

1Lあたり1円を切る価格で変えるので、正直品質って不安じゃない。。。

という感じはあるのですが、使っていてオリーブオイルとしては問題なく感じています。

腸内環境を整える効果や美肌に良いので、綺麗に体を作りたいといった方にはおすすめです。

トップバリュのパスタの乾麺｜たんぱく質も摂れる主食

個人的にですがパスタって、筋トレ・ダイエット（脂質制限or脂質管理）に向いていると考えています。

栄養成分を見ても

  • 低脂質
  • 1食100gあたり、植物性のタンパク質が約10g取れる
  • 食物繊維も含まれている

ので、糖質が多い面はありますが、食べながらしっかり筋トレとダイエットができるかと。

値段も100g単位に分かれている700gで一袋198円で購入できます。

自分は軽量が手間なので、束になっているものを買っていますが、分かれていないタイプだと1kgで同じくらいの値段で買えます。

栄養素の面から見てもパスタは主食としてバッチリです。たばになっているものは1食あたり約30円くらいなので、コスパ良いです。

ひよこ豆と玄米からつくったスパゲッティタイプ｜パスタより低糖質

先日、イオンに行ったら「ひよこ豆と玄米からつくったスパゲッティタイプ」を発見しました。

パスタを食べる時に気になる「グルテン」

小麦やグルテンがダメだけだけど、パスタが食べたいなら、ひよこ豆と玄米から作ったこちらのスパゲッティがよいですね。

ZEMBヌードルが近い感じだと思います。

食べた感じは、パスタよりも、太めなそばという感じでした。

パスタと同じく栄養があるので、見かけたら買ってみるとよいかもしれません。

イオンのパスタソース｜パスタのお供に！ソースによっては低脂質

パスタを食べるなら合わせたいのがパスタソースです。

トップバリュのパスタソースがあり、少し品質にこだわったバージョンがあります。

2021年7月時点で味が

  • ボロネーゼ
  • カルボナーラ
  • アラビアータ

の3種類あり、値段も1人前1個150円とそこそこ良いお値段です。

全部食べてみましたが、味も悪く無くて、他メーカーで出しているパスタソースと遜色ないかと。

ダイエットの際に気になる脂質ですが、1番多いボロネーゼで10gくらいなので、1食として問題がない量です。

もう少しやすいシリーズでも低脂質なパスタソースがあります。

パスタを足しても、脂質が10gもいかないので、脂質制限している人にもよいかもしれません。

トップバリュの冷凍パスタ｜忙しくてパスタ作るのがしんどい時に

トップバリュの冷凍パスタを買っておくと、忙しくてパスタ作るのがしんどい時に役立ちます。

いくつか種類がありますが、「たらこ」と「かにトマトクリーム」が低脂質でよいです。

パスタはものを選べば低脂質でよいですね。

ちょっと脂質摂れる時は、ミートソースやナポリンタンも脂質が20g未満なのでありです。

イオンで買えるトップバリュのオートミール｜たんぱく質に食物繊維も摂れる

筋トレやダイエットする方にはおすすめなオートミールがトップバリュからでています。

  • 植物性のタンパク質が取れる
  • 食物繊維も豊富で腸活に良い
  • 値段が他メーカーと比べると安い

とおすすめです。

スーパーで他メーカーと比較すると、900gで800円切るので安く購入できます。

オートミールは米化して食べると、主食としてばっちり使えます。

水入れてレンジでチンすればよいので楽ですね。

この時はトップバリュのレトルトカレーを合わせて、オートミールカレーにしました。

包丁やまな板を使わずにできるで、覚えておくと料理が楽になります。

オートミールはダイエット・筋トレにおすすめなので、長く買い続けれらる値段のやつを狙いましょう

トップバリュのカレー｜ご飯やオートミールなど(辛口とキーマは低脂質)

カレーってダイエット中に食べたらダメなイメージがありますよね。

物によっては以外といけるんです。

トップバリュのカレーは、辛口とキーマは脂質が6g未満と低いです。

低脂質なのに、ごはん1杯(150g)と一緒に食べても、1食400kcalくらいなのでローファットダイエットによいですね。

なぜかはわかりませんが、中辛と甘口は脂質がやや多めです。

といっても、5gくらいです。

もし、辛口がダメなかたは、他の食事とのバランスみつつ、甘口や中辛でもよいかもしれません。

トップバリュの食パン｜たんぱく質も摂れる主食におすすめ

トップバリュの食パンは、たんぱく質も摂れるので主食におすすめです。

パンって太るといわれていますが、何気に低脂質です。

食べ過ぎはダメですが、パンに油ものをたくさん乗せたり、甘い物を塗りすぎなければ簡単には太りません。

トップバリュのナンとカレー｜1セット脂質が約10g

トップバリュのナンとカレーが1セット脂質が10g未満なので、ローファットな食事です。

ナンだけで脂質が4.5gあります。

バターチキンカレーは3.6gなので、2つ足しても脂質が8.1gと、かなり抑えられますね。

キーマカレーも脂質が5.8gと低脂質。

ちょっとGI値が気になるかたは、全粒粉入りもあります。

トップバリュのカップヌードル｜少ないけどある低脂質なやつ

トップバリュのカップヌードルも少ないけど低脂質なものがあります。

カロリーも1食としては控えめなので、普段からきにせず食べられますね。

ただ、スープを飲むと、塩分や脂質をたくさん摂るので、全部飲まないようにするのがよいですね。。。

トップバリュの強力小麦粉｜パンとか作るかたならぜひ

ホームベーカリーを持っているか・料理が好きとかでないと、活用が難しいかもですが、強力粉もコスパ良くておすすめです。

自分はホームベーカリーを使って、パンを作っているので、強力粉を購入しています。材料を入れてまわすだけなので楽です。

パンって太るというイメージがあるかもですが、主な理由としてはGI値が高い・脂質が多い（牛乳・バター・マーガリンを使用しているなど）といった理由と考えています。

対策として、食事する際に野菜・タンパク質と一緒に食べるとか、一度に食べ過ぎないとかすれば大丈夫です。

また、脂質が多いところについては、自分でパンを作って解消します。

バターや牛乳を使わずに作れば、脂質を抑えられてパンが作れるのです。

ホームベーカリーとレシピの詳細はこちらの記事で解説しています。

＞＞＞ホームベーカリーで自宅でヘルシーパンを焼こう

トップバリュのスポーツドリンク｜コスパよし！トレーニング中の水分補給に

ジムに行くなり、運動する時に大事なのですが、水分補給として最適なスポーツドリンクです。

運動する際に必要な

  • 糖質摂取
  • アミノ酸
  • クエン酸

が取れるので、運動する時にはぜひ飲んでください。

ジムでトレーニングや運動する際に、水だけでも悪くはないのですが、汗を描くことよりミネラルが失われるのでスポーツドリンクを飲む方がよいです。

味もさっぱりとしたグレープフルーツ味なので、味に飽きなく飲めます。

また、同量の前提で値段でいうとポカリ◯エットのパウダーの半分くらいなので、お安く購入できるのです。

自分はジム行く時はほぼこのスポーツドリンクパウダーを使用しています。近くにイオンがあったらお試しで買ってみてください。
【セット販売】トップバリュ　スポーツドリンクパウダー　10袋×10個
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バリュのドリップコーヒー｜筋力アップや脂肪燃焼効果に期待

コーヒーも手頃なお値段で購入できるので、おすすめです。

1kgで698円なので、一杯あたり10g使ったとしても100杯飲めて約7円とお手頃な価格なお値段になります。

毎回、フィルターとか用意するのがめんどくさいという方は、パックになっているのがあるのでおすすめです。

同じ値段で量は50杯になりますが、毎回豆を捨てる手間を考えるとパックがあると楽になります。

ダイエットや筋トレに役立つコーヒーのカフェイン効果についてはこちらの記事で解説しています。

＞＞＞筋トレにはコーヒー！？カフェインの筋力アップと脂肪燃焼効果を解説

トップバリュのルイボスティー｜夜のリッラクスや食欲の調整

トップバリュのルイボスティーは、夜のリッラクスや食欲の調整にぴったりです。

ノンカフェインなので、夜に飲んでも眠気を妨げません。

また、苦味があるので、食後に飲むと、食欲を抑えられる気がします。

カロリーもないので、気にせず飲めるのがよいですね。

ただし、ミネラルの過剰摂取になる恐れがあるので、過剰摂取には気をつけてください。

トップバリュの無脂肪牛乳｜ほぼ脂質0で牛乳が飲める

トップバリュの無脂肪牛乳は、名前のとおりですが、ほぼ脂質0で牛乳が飲めます。

牛乳を使うと、脂質が増えて気になる方は、無脂肪牛乳を使うと、悩みが解消するかと。

味は、普通の牛乳よりあっさり目ですが、カロリー抑えるためによいかもしれません。

トップバリュのチョコプロテインバー｜間食の時にたんぱく質も摂れる

筋トレやダイエットする際の間食におすすめなのがプロテインバーです。

栄養成分も

  • 1本100円未満で他メーカーのプロテインバーより、20円〜30円くらい安い
  • タンパク質が15g取れる
  • カロリーが200kcal未満で間食に良い

です。

味は甘いチョコというよりビターな感じです。

甘さを期待して食べるというより、ほんのりとした甘さを感じたい場合には良いかと。

トップバリュのプロテインバーはさらに高タンパク質な物もでています。

正直、カロリーとか多いな。。。という感じです。

食べるなら、1回で全部よりは、2回に分けるとかがよいと思います。

トップバリュの今川焼き｜低脂質で糖質補給にぴったり

今川焼は低脂質でカロリーが控えめなので、ローファットダイエットにぴったりです。

あんこ系はまちがいがないですね。

さらに、カスタードクリームのやつもありますが、低カロリー＆低脂質です。

よくローファットダイエットには和菓子ばかりで、クリーム系はダメ！という感じがしますが。

5gくらいなら、お菓子としてありですね。

トップバリュのたい焼き｜低脂質で糖質補給にぴったり

トップバリュのたい焼きも低脂質で糖質補給にぴったりです。

今川焼きより約50kcal高いですが、脂質が控えめなのでよいです。

50kcalくらいなら、誤差wなところもあるので、好きなほうを食べるのがよいでしょう。

トップバリュのバナナ｜糖質をすばやく補給するなら

バナナが3本〜5本入っていて、98円で購入できます。

味もさっぱりとしていて、毎日食べても飽きない味わいです。

ちなみにバナナの栄養情報はダイエット・筋トレのお供におすすめです。

番外編｜イオンで買えるミニストップのソフトクリーム

トップバリュではないですが、イオンで買えるミニストップのソフトクリームもローファット向きな甘い物としてよいです。

脂質がそこまで高くないので、甘い物を食べたい時のカードとして知っておくと、ダイエットが楽にできるでしょう。

まとめ：イオンのトップバリュを利用すればお得にローファットダイエットできる。

イオンのトップバリュを利用すればお得にローファットダイエットできます。

  • トップバリュの商品は安かろう悪かろうではない(物によるかもですが)
  • ダイエット・筋トレ・腸活にあう食事が豊富

まっきんがよく買う食材ばかりを紹介しました。

探せば、低脂質なものは意外とあります。

うまくすれば、美味しい物を食べながらローファットダイエットができますね。

この記事がダイエットや筋トレしたいけど、なるべく安く良い物を買って、健康的に体作りたいかたの参考になれば幸いです。

イオンのトップバリュを5%OFFで買いたいならイオンカードを持っておく

イオンのトップバリュを5%OFFで買いたいならイオンカードを持っておくとよいでしょう。

20日と30日に、イオンではお客様感謝デーとして、5%OFFで食材を買える日があります。

生活費の「5%」が減ると、月々の生活が少しだけ潤います。

月一万円イオンで買いもしているなら、1月は500円分お得になり、1年なら6,000円の節約になります。

数日間の食費が浮きますね。

日付は限定されますが、使うだけで誰でも簡単に節約できます。

イオンが近場にない人はおすすめできませんが、買い物に行く機会がある人は作ってみるのがよいかもしれません。

まっきんも作っていて、20日と30日はイオンにお世話になっています。

「無料」で作れて、生活するうえで必要な「食費」が手軽に節約できます。

イオンで買い物する機会があり、カードを持っていない方は、作っておくと「ダイエット」での食費が浮いて、生活に「ゆとり」がでるかもしれません。

「無料」で作れて20日30日は5%OFFで買い物できる

イオンのクレジットカードの申し込みはこちら
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